Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Izlazak uvijek izgleda kao dobra ideja dok ne dođe sljedeći dan i odmah požalite što ste popili posljednju čašu (ili bocu) vina. Većina nas mamurluk jednostavno uzima kao nužno zlo za piće nakon što je iz očaja pokušala liječiti mamurluk nakon lijeka protiv mamurluka, samo da bi se osjećali gore nego kad smo počeli. Prestanak nakon prve čaše vina bio bi vaš najbolji lijek protiv mamurluka, za većinu nas (ako ne i za sve nas) to nije realno.
I cjelodnevno spavanje daleko je najgori lijek protiv mamurluka jer traje duplo duže, ali nas to ionako ne sprječava jer je to sigurna oklada i barem se nećemo osjećati gore. No, ne bi li bilo dobro otkriti lijek protiv mamurluka zbog kojeg smo se zapravo ponovno osjećali kao mi sami kako bismo uistinu mogli uživati u noćnom izlasku bez straha od užasnog mamurluka? Razgovaramo sa stručnjacima o najboljim lijekovima protiv mamurluka koji ozbiljno pomažu da se vratite na noge.
Upozorenje: doći ćete u iskušenje da ostanete na još jednom (ili dva) piću kad znate izliječiti mamurluk.
Ustanite i krećite se
Rekli smo vam da to neće spavati cijeli dan. Vježbe, bilo koje vrste, jedan su od najboljih načina za izliječenje mamurluka. “Da, nije tako lako kao što zvuči i da, potrebna je disciplina i snaga volje za pokret, ali može pomoći u obnavljanju tijela i uma, povećati metabolizam i pomoći da se tijelo brže oslobodi toksina nego samo sjedenje na kauč ”, kaže Emma Caird, certificirana trenerica fitnesa i wellnessa, izvršna direktorica i osnivačica emmajwellnessa.
Ne očekujemo da ćete istrčati cijeli maraton, čak i ako to možete normalno, budući da većina nas to i ne čini kad se ne osjećamo mamurno. Slušajte svoje tijelo. “Ključ u vježbanju kad imate mamurluk nije pretjerivanje. Ako ste već dehidrirani, ne želite dodatno pogoršati to stanje, pa se ne preporučuju intenzivne vježbe ili vježbe vani po vrućini. Međutim, laganim vježbama možete se osjećati bolje ", kaže Serena Poon, slavna kuharica, nutricionistica, osnivačica programa Just Add Water®️ i Culinary Alchemy®️.
Gurajte se (inače nikada nećete ustati iz kreveta), ali ne više nego što vaše tijelo može podnijeti. Cairdov glavni savjet je da to završite s ranim jutrom, na ovaj način ćete se moći oporaviti cijeli dan dok se prvo osjećate bolje. Razmislite o svim stvarima koje biste mogli učiniti …
Istuširajte se hladnom vodom
“Hladan tuš dnevno, sprečava mamurluk!” kaže Caird. "Studije su pokazale da svaki dan hladan tuš zapravo povećava bijele krvne stanice u tijelu, što pomaže u jačanju imunološkog sustava." Doživjet ćete trenutni povećani fokus i performanse dok hladni tuševi razbuđuju vaše tijelo, što pomaže u buđenju veće budnosti.
Objašnjava i da vas hladni tuševi drže energiziranima tijekom dana jer vas šok hladne vode potiče na dublji udah. Kad počnemo produbljivati svoje prirodno disanje, CO2 se smanjuje u cijelom tijelu, što nam opet pomaže da se više koncentriramo - slično meditaciji.
Tko je znao da bi nam hladan tuš mogao pomoći da pronađemo svoj unutarnji mir? Ako ste tek počeli razmišljati o hladnom tuširanju (što je većina nas), Caird preporučuje postupno jačanje vaše tolerancije.
Kako biste iskoristili prednosti hladne terapije, možete završiti tuširanje mlazom hladne vode. "Kad se vaše tijelo prilagodi promjeni, možete postupno povećavati izloženost hladnoći - pokušajte s 10-20 sekundi i povećajte do dvije minute", kaže ona. Ako odaberete ili se usudite, možete tuš držati hladnim cijelo vrijeme - najučinkovitiji način za izliječenje mamurluka.
Odbacite kavu
Smiri se uz loša pića s privremenim maksimumima (već ti je bilo dosta one sinoć). Caird objašnjava da iako se kava uvijek čini kao savršeno brzo rješenje, baš kao i alkohol, može dodatno dehidrirati tijelo, produžiti mamurluk ili pogoršati trenutne simptome.
To vrijedi i za druga pića s kofeinom, čak i ledenu kavu, tako da vaša dnevna vježba ne može biti hodanje do Starbucksa. Konačni cilj je hidratizirati se nakon pijenja, pa pokušajte potpuno ograničiti ili potpuno ukloniti kofein kad osjetite mamurluk.
Rehidrirajte
"Pijenje dovodi do dehidracije i na sreću, dehidraciju je lako izbjeći - samo popijte dovoljno vode", jednostavno, zar ne? Caird preporučuje proaktivnost u hidrataciji i pijenje napitaka od elektrolita prije i poslije noćnog izlaska. "Elektroliti su veliki dio hidratacije koji se često zanemaruje", dodaje Poon. "Nakon velike noći pijenja, možda ste izgubili bitne minerale zajedno s vodom." Kad tražite piće od elektrolita, odaberite ono s malo šećera ili bez šećera.
Ako ste poznati po tome što ste se onesvijestili čim se vratite kući ili se čak ne možete sjetiti koji je vaš stan, a kamoli da se sjetite popiti piće od elektrolita kad uđete, drugi način da ostanete hidrirani dok pijete je uravnotežiti broj alkoholnih pića koja popijete uz čaše vode. Za svako alkoholno piće popijte čašu vode.
"Iako se dehidracija ne smatra glavnim uzrokom mamurluka, može pridonijeti simptomima poput žeđi, glavobolje, umora i suhoće usta", kaže Caird. Ako se borite popiti toliko vode u jednoj noći, Cairdovi omiljeni hidratantni napici su kokosova voda i svježi sok od đumbira od mrkve (poznato je da tijelo pumpa dobrim mikronutrijentima).
Opskrbite svoje tijelo hranjivom hranom
"Pijenje snižava razinu šećera u krvi, pa je sljedeće jutro odabrao doručak s visokim udjelom ugljikohidrata koji će vam pomoći u hidrataciji i stabilizaciji šećera u krvi", kaže Caird. Ona preporučuje dodavanje avokada, slatkog krumpira ili banana u vaš doručak kako bi se uravnotežili elektroliti vašeg tijela sa solima i mineralima koji su tijelu potrebni za oporavak.
Cilj je nahraniti svoje tijelo svježom, cijelom, neprerađenom hranom tako da se možete osjećati brže i da mamurluk ne traje dulje nego što je potrebno.
Dobro se naspavajte
Jedan od najboljih lijekova protiv mamurluka uključuje malo sna (ali ne cijeli dan). Caird objašnjava da pijenje smanjuje vrijeme koje provodimo u REM snu, koji se smatra mentalno najiskrenijom fazom sna. "Alkohol je depresor središnjeg živčanog sustava koji uzrokuje usporavanje moždane aktivnosti i negativno utječe na kvalitetu sna", kaže ona.
Na svaku porciju alkohola - čašu vina, pola litre piva ili čašu tekile - na kvalitetu vašeg sna utječu dva sata, što bi vas moglo natjerati da ponovno razmislite o posljednjem piću ako puno spavate. To znači da ako tražite miran san, odlučite prestati piti najmanje četiri sata prije nego što planirate krenuti. Kao što Caird kaže, budi proaktivan. Postavite alarm za posljednju narudžbu pića na svom telefonu ako ste sljedeći dan izvršili planove.
Inače, Poon preporučuje da se ušunjate i da sljedeće noći pođete na spavanje rano kako biste svom tijelu omogućili pravilan oporavak. Za dovoljno odmora preporučuje se najmanje sedam do osam sati sna po noći.
Opskrbite vitamine svog tijela dodatcima
Dodaci su čovjekov najbolji prijatelj kad ste mamurni (pa čak i kad niste). Kad pijemo, alkohol iscrpljuje esencijalne vitamine, aminokiseline, minerale i bjelančevine iz tijela, što znači da bi sav vaš naporni dan prethodnog dana kako biste ušli u petodnevnu terapiju mogao propasti nakon prekomjernog pijenja ako to ne učinite raditi na njihovoj zamjeni.
"Sve počinje samo znajući koji vitamini najbolje podržavaju naše tijelo i odabirom nadopune nakon noći pijenja", kaže Caird. "Velike trojke koje biste trebali uzeti u obzir sljedeći put kada pijete su magnezij, vitamin C i mlijeko čička koji svi pomažu u pravilnoj funkciji jetre."
Uzmite kurkumu i đumbir
Malo drugačije od vrste snimaka koje ste pili sinoć i puno lakše za želudac. Caird objašnjava da je kurkuma, prirodni protuupalni lijek, izvrsna za uzimanje nakon dana ili noći pijenja kako bi se smanjili učinci mamurluka, dok đumbir može olakšati simptome poput mučnine potpomažući probavu. Kurkuma i đumbir ovih dana se lakše pronalaze, pa ako doista ne možete sjeći još jednu injekciju nakon sinoć, potražite ih u vitaminima, eteričnim uljima ili osvježavajućem bezalkoholnom piću - uvjerava nas da će vam tijelo biti zahvalno za to.
Posjetite IV hidratantni bar
Ako tražite lijek za mamurluk i to brzo, Caird preporučuje posjet IV traci za hidrataciju (gdje se trijezni ljudi opskrbljuju vitaminima). Oni su "brzi način da dobijete pravu mješavinu hranjivih tvari i minerala kako biste dobili trenutnu hidrataciju i ublažili sve simptome koje imate", kaže ona.
IV terapija nije samo korisna za izliječenje mršavog mamurluka, već i za jačanje imunološkog zdravlja, visinske bolesti i općeg dobrobiti, pa se pridružite jednom od najzdravijih barova u gradu. Osjećat ćete se vraški bolje nakon što napustite ovo, vjerujte nam.
Smanjite izloženost plavom svjetlu
Kad smo mamurni, obično smo neispavani, dehidrirani i osjećamo sve simptome. Može biti primamljivo dozirati i izlaziti iz svijesti dok gledate Netflix ili se krećete po društvenim medijima, ali Caird to ne preporučuje jer plavo svjetlo koje ovi uređaji emitiraju može utjecati na vaš cirkadijalni ritam - naš prirodni tjelesni sat koji određuje bitne funkcije i tjelesne funkcije procesi se trebaju dogoditi i kada.
Na primjer, dok spavamo, naše tijelo je zauzeto obavljanjem različitih zadataka nego kad smo budni. I noćne i dnevne aktivnosti bitne su za optimalno zdravlje i moraju se izvoditi u određeno vrijeme. Prekomjernim izlaganjem plavom svjetlu možete ozbiljno izbaciti svoj cirkadijalni ritam iz kolosijeka.
“Odbacite uređaje i pokušajte izaći van i prigrliti ljekovita svojstva na otvorenom. Biohakirajte svoj izlaz iz mamurluka uzemljujući noge u travi ili plivajući u oceanu ”, kaže ona. Neka vaše tijelo zna da je dan i vrijeme da ovaj mamurluk izbaci na rub.
