Kako se nositi sa stresom na poslu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Rad nam može učiniti živote mnogo ugodnijim - od stvaranja dugotrajnih prijateljstava s kolegama s posla do novca za financiranje našeg skupocjenog stila života - ali sa druge strane, posao može postati ozbiljno stresan kada o tome ovisi toliko naših sredstava za život. I bez obzira na koje se područje posla bavite, nitko nema besplatnu propusnicu kada je u pitanju stres na poslu - to je neizbježno.

Pomoći ćemo vam (zajedno sa stručnjacima) u rješavanju toga događa li se to upravo sada ili samo pazite na sebe.

Posao može biti izuzetno stresan, pogotovo ako provedete više vremena u 9-5 nego bilo gdje drugdje. Ako ste na poslu pod stresom, teško je pobjeći, a odabir da se ne nosite s tim može polako, ali sigurno preuzeti cijeli vaš život. "Za mnoge ljude se ono čime se bavite može smatrati produžetkom onoga što ste kao osoba, što otežava uvijek 100% odvajanje privatnog i profesionalnog života", kaže Brittany Becker, LMHC i direktorica Dom učenika. "Stres se može početi prožimati i u drugim područjima pa je teže" isključiti se ", steći perspektivu i oduzeti vrijeme za ponovno punjenje."

Ponekad zdrava količina stresa djeluje kao motivacija da se natjeramo dalje, ako nema osjećaja hitnosti da bilo što učinimo, lako postanemo statični. No, ljudi koji imaju ovakav način rada često gube vezu s tim kako brzo raste njihova razina stresa. "Radni stres, ako se bez nadzora ne suočava s njim, često može lako početi utjecati i miješati se s drugim stresorima u životu, što može dovesti do većih briga za mentalno zdravlje poput anksioznosti ili depresije", kaže Becker.

Ona inzistira na tome da je važno da ljudi iskoriste trenutke da se svakodnevno provjere sami sa sobom kako bi mogli utvrditi koji je stres specifičan za posao, jer će se stres u vašem osobnom životu najvjerojatnije morati drugačije nositi. Kad znate izvor vašeg stresa, možete riješiti problem ili upotrijebiti vještinu suočavanja u ovom trenutku. "Imati svakodnevni radni cilj ili namjeru izvrstan je način da se podsjetite da se ne samo sporadično prijavljujete, već i da možete identificirati razliku između stresora na poslu i drugih stresora u osobnom životu te ih držati podalje", kaže Becker.

Kada razmišljate o vještinama suočavanja, aktivnosti poput pokreta i disanja s pažnjom mogu biti iznimno korisne. "Radni stres u svim njegovim oblicima težak je, ali često neizbježan događaj bez obzira na područje na kojem se osoba nalazi ili količinu vremena koje su posvetili svom poslu", objašnjava Becker. Evo 10 načina na koje možete pokazati svoj radni stres čiji je šef.

1. Zagrli pokret

Pogotovo ako imate posao za stolom i veći dio dana ste zalijepljeni za stolicu. Postoji mnogo načina na koje se možete pokrenuti, poput „istresenja ruku i nogu, istezanja, nekoliko skakanja, hodanja unaokolo ili stavljanja pjesme i njenog plesa“, kaže Abby Ruben, LMHC iz Humantolda. Ako nemate privatnost na poslu, nemojte samo izaći i otići u šetnju.

Ako zaista želite svoj užitak, uvijek su tu slušalice i kupaonski štand! Budite kreativni s tim (ali izlazak na ples usred ureda zasigurno bi podigao moral u uredu.)

"Udaranje jastuka, bacanje šalice leda, pjevanje na vrhu pluća ili tjeranje na smijeh čak i ako niste raspoloženi dodatni su načini za oslobađanje nakupljene energije i stresa." Ruben vas potiče da dopustite da inhibicije nestanu u pozadini dok se oslanjate na ono što radite.

2. Ispišite ga

Ruben nas podsjeća da je cilj zapisivanja dekomprimirati, a ne stvoriti uglačani komad, pa ostavite marker, nalivpere i ukrasni papir izvan toga. "Korištenje dobre, staromodne olovke i papira optimalno je jer vas obično prisiljava da namjerno malo usporite u hodu", kaže ona.

To će vam pomoći da razbijete dan i dati vam malo vremena da izađete na zrak. "Iako su odlaganja mozga kroz tok svijesti često katarzična, pogotovo kad se osjećate raštrkano, ponekad vam može biti korisno i postaviti sebi određena pitanja."

Na primjer, prijavite se sami sa sobom pitajući sljedeće: Kako se sada osjećam? Jesam li imao dovoljno vode i hrane? Što bih rekao prijatelju ili suradniku da su došli k meni sa istim brigama? Koji je apsolutno najgori mogući scenarij i koliko je vjerojatno da će se to dogoditi?

3. Uklonite nepotrebne smetnje i interakcije

Isključite digitalne obavijesti, zatvorite vrata ureda i isključite zvono na telefonu - odvojite se od svega što ne koristi onome što pokušavate postići. Lakše je reći "ne" kad nema iskušenja za početak. "Neka vam monotaking, obavljajući jedan po jedan zadatak, bude najbolji prijatelj", kaže Ruben.

"Iako se multitasking može osjećati poželjnim kada je preopterećen, u konačnici umanjuje sposobnost usredotočenja na svaki određeni zadatak." Postavite mjerač vremena s realnim vremenskim okvirom kako biste dovršili zadatak. Objašnjava da kao rezultat toga obično završite trošenjem više vremena na dovršavanje zadatka nego što biste imali da radite na jednom zadatku odjednom. Svjesno usporavanje sebe može ići dugim putem.

4. Napravite i/ili preuredite popis obaveza. Vizualno pomagalo može biti korisno sidro kako biste ostali na pravom putu

Ruben preporučuje poigravanje s popisom svih potrebnih zadataka koje je potrebno dovršiti za tjedan ili dan. Zatim dogovaranje zadataka prema tome koliko su teški i/ili dugotrajni.

Na ovaj možete potrošiti malo više vremena, čineći ga vizualno ugodnim jer ćete se na to pozivati cijeli tjedan i želite nešto lako za oči. "Može biti od pomoći započeti dovršavanje manjih, jednostavnijih zadataka kako biste učvrstili svoje povjerenje o uspješnom dovršenju točaka dnevnog reda, kao i da biste vidjeli jasan napredak", kaže ona.

Međutim, neki smatraju da prvo rješavanje najtežih stavki može dovesti do olakšanja, što olakšava upravljanje drugim aktivnostima. Isprobajte obje tehnike prilikom popunjavanja popisa zadataka i pogledajte što vam najviše odgovara. U svakom slučaju, “postavljanjem specifičnih, mjerljivih, realnih, dostižnih i pravovremenih (SMART) ciljeva postavite se za uspjeh”.

5. Namjerno dopustite ometanja tijekom određenog vremenskog razdoblja

“Iako imaju tendenciju da dobiju lošu reputaciju, odvlačenje pažnje može biti zdrav mehanizam za suočavanje u umjerenim količinama ”, kaže Ruben. Predlaže da ostavite 5-30 minuta gdje se možete potpuno isključiti s posla. Iako to kod mnogih može izazvati osjećaj krivnje, pauza nije uistinu predah ako se podsvjesno kažnjavate cijelo vrijeme.

Odmorite se, zaslužili ste to i istinski izvucite maksimum iz nje vjerujte to činite. Upamtite, uzimanje vremena za resetiranje i upravljanje stresom u konačnici će vam pomoći da nakon toga budete učinkovitiji.

"Povežite se s kolegom ili voljenom osobom, pogledajte lagani video na YouTubeu, poslušajte podcast ili se izgubite u neozbiljno zabavnoj igri na vašoj elektronici." Ovdje je ključno vratiti se na posao kad za to dođe vrijeme.

6. Zatražite pojašnjenje od vodstva

"Jedan od najvećih uzroka radne tjeskobe je loša komunikacija i nedostatak jasnoće oko različitih projekata i prioriteta", kaže Michelle Duval, direktorica i osnivačica Fingerprint for Success, internetske platforme za profesionalni i osobni razvoj u misiji osnaživanja pojedinaca i timova kako bi bolje surađivali. Menadžeri su zaposleni ljudi, ali u konačnici žele da njihov tim uspije.

"Ako stalno tražite pojašnjenje o tome što je primarni projekt i što može pričekati, vidjet ćete manje konkurentne hitne rokove, a to može smanjiti tjeskobu." Razumijevanje šire slike pomoći će vam da shvatite što je hitno, a što može čekati kako biste mogli prioritete rasporediti po pravilnom redoslijedu. Nema ništa gore nego provesti sate, čak i dane, na projektu koji je mogao zauzeti strano mjesto kako bi saznali da je onaj koji ste zanemarili potreban što je prije moguće.

Kad razjasnite svoje projekte, umetnite ove datume u mjesečni kalendar sa tjednom ili dnevnom analizom onoga što trebate učiniti da biste dovršili svaki od njih. Na ovaj način, ako ipak zaostanete, moći ćete primijetiti i implementirati rezervni plan prije nego što bude prekasno.

7. Inkrementalno razmišljanje

Umjesto da pokušava sve postići jednim potezom ili tražiti savršenstvo, Duval preporučuje rad na stvarima u koracima i fazama. Ne razmišljajte o projektu kao cjelini. Na primjer, pisanje bloga, pisanje prvog nacrta, uređivanje nacrta, pisanje drugog i, ako je potrebno, konačnog nacrta.

"Učiniti nešto kako biste se pokrenuli - koliko god se činilo malim - može pomoći pri odgađanju." Proslavite male pobjede na putu da biste dobili zamah i prije nego što to shvatite, moći ćete provesti veće zadatke.

8. Jedite redovito

"Kada postoji stres na poslu, mnogi ljudi prestaju jesti", kaže Duval. "To može uzrokovati pad šećera u krvi i razne probleme koji povećavaju adrenalin i kortizol u našem tijelu." Redovita prehrana može pomoći u smanjenju stresa.

Odredite sebi dosljednu rutinu sa zdravim prehrambenim navikama koje uključuju doručak, ručak, večeru i grickalice. No, pobrinite se da bude zdravo jer ćete se konzumirati velike količine nezdrave hrane zasigurno pogoršati - ne želite biti u stresu i oko debljanja!

9. Česte pauze

Ne trebamo biti stalno uključeni. "Zapravo, prema istraživanju, 55 sati tjedno naš je gornji dio produktivnosti, a većina ljudi može optimalno raditi samo 52 minute i potrebno im je najmanje 17 minuta za resetiranje", objašnjava Duval. Većina nas zazire od čestih pauza jer se na njih gleda kao na "neproduktivne", međutim, oni će vam zapravo pomoći da bolje nastupite i osjetite manje tjeskobe na poslu.

Bez obzira na to koliko vam je dan naporan, imate vremena za male pauze ako zakazujete ih. Teško je tijekom dana pronaći vrijeme za pauze ako ih nema na popisu zadataka kada morate obaviti mnogo toga što zaista morate učiniti.

10. Spavaj dobro

Dobro se naspavati bitno je u borbi protiv stresa. Ako ste umorni, manje je vjerojatno da ćete se moći uhvatiti u koštac sa svime što vas muči dan, a za neka od područja na kojima radimo to bi moglo doslovno biti bilo što.

"Može vam biti jako teško spavati kad se zabrinete zbog sutrašnjeg popisa stvari koje trebate raditi na poslu, ali dokazano je da spavanje od sedam do devet sati smanjuje stres tako što vam daje veću otpornost", kaže Duval. Spavanje dovoljno sati po noći pomoći će vam da započnete svaki novi dan s obnovljenom snagom i usredotočenošću, što može pomoći u smanjenju tjeskobe na poslu.