Orangetheory Fitness 101: Sve što trebate znati o Orangetheory Fitnessu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Bez obzira gdje živite ili koga poznajete, šanse su da ste čuli za Orangetheory Fitness. Postoji više od 1.300 lokacija diljem svijeta, od svih 50 američkih država do Ujedinjenih Arapskih Emirata i Kostarike. U samo 10 godina, Orangetheory je stvorio zajednicu od preko milijun članova koji oduševljavaju grupnim vježbama usmjerenim na HIIT, s cijelim tijelom-ali je li vrijedno truda? A na što se točno prijavljujete kad uđete u jedan od njihovih narančastih centara za vježbanje?

Ovdje smo da odgovorimo na sva vaša glavna pitanja i damo vam neke stručne savjete o prehrani koje možete upariti s tim teškim HIIT vježbama. Razgovarali smo s Nicole Hinckley, RD, licenciranom dijetetičarkom, govornicom i savjetnicom za prehranu za Protein20. Radila je zajedno sa sportašima Orangetheory Fitnessa koji ovaj stil vježbanja implementiraju u svoju dnevnu rutinu. Dakle, za unutarnju mjericu o svemu Orangetheory Fitness, nastavite čitati.

Što je Orangetheory Fitness?

Orangetheory je sat vremena duga "vježba za cijelo tijelo unutar i izvan studijskih mogućnosti", kaže Hinckley. Marka se usredotočuje na vježbanje izdržljivosti, snage i snage djelomično korištenjem tehnologije praćenja otkucaja srca za izradu vježbe koja vam najbolje odgovara. Orangetheory koristi intervalni trening temeljen na brzini otkucaja srca, krećući se između pet različitih zona: odmarajući se, lagani, izazovni, neugodni i "All Out".

Kad uđete na tečaj Orangetheory, vaš je cilj provesti najmanje 12 minuta s povišenim otkucajima srca u "narančastoj zoni", to će potaknuti vaš metabolizam, sagorijevati masti i sagorijevati više kalorija nakon treninga nego tradicionalne vježbe. Ovaj učinak nakon izgaranja temelji se na fiziološkoj teoriji poznatoj kao "Prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbe" ili EPOC, koja vam omogućuje sagorijevanje kalorija čak i nakon treninga.

"Orangetheory nije samo teretana", kaže Hinckley, "Oni kombiniraju znanost, praćenje tehnologije i motiviranje trenera kako bi pomogli u postizanju stvarnih rezultata." Osim toga, vježbe Orangetheory grupne su vježbe što znači da nikada niste sami. "Orangetheory naglašava zajedništvo i zajedništvo, za koje vjerujem da stvara sigurno i motivirajuće okruženje za ljude svih razina kondicije", objašnjava Hinckley.

“Oni znaju da je vježba mnogo više od pukog mršavljenja; radi se o tome da vam omogućimo da živite punim plućima. " Pridružuju vam se i iskusni treneri koji vas znaju natjerati (na težak način ljubavi) savjetima i riječima ohrabrenja.

Kako izgleda tipična sjednica?

Što možete očekivati kao novi član koji ulazi u razred Orangetheory? Pa, ponekad varira, ali se na kraju svodi na osnovni raspored. "Nastava se može sastojati od veslanja, trčanja na traci za trčanje, treninga snage i još mnogo toga", kaže Hinckley. "Cilj je doseći" narančastu zonu "kako biste maksimalno iskoristili prednosti svog vježbanja."

Orangetheory je jednosatna klasa koja počinje veslanjem jer svaki udarac aktivira 85% mišića vašeg tijela, poboljšavajući vašu snagu, izdržljivost i snagu. Zatim ćete preći na kardio. Što može biti šetnja, trčanje, trčanje ili čak neki koraci na biciklu ili eliptičnom stroju. Vi odlučujete kako ćete se kretati. Treće, preći ćete na trening snage. Vježbe s utezima i podom neprestano se mijenjaju pa možete ciljati i jačati različite skupine mišića.

Ova postavka samo je jedan od razloga zašto članovi toliko vole vježbe. Visokoenergetski prostor ispunjen ostalim članovima zajednice pomaže učiniti ubojiti trening zabavnijim. "Volim Orangetheoryjev pristup fitnesu", otkriva Hinckley.

“Vrlo je važno imati mjerljive ciljeve, a svojom OTbeat tehnologijom članovi mogu vidjeti puls i mjeriti napredak s vremenom. Također volim što je to vježba kojoj se možete veseliti. Svi moji klijenti koji su članovi organizacije Orangetheory željni su početka svakog treninga zbog zajednice i ohrabrujuće atmosfere. ”

Što je OTbeat?

OTbeat se odnosi na ekskluzivnu tehnologiju praćenja otkucaja srca tvrtke Orangetheory koja članovima omogućuje individualno iskustvo. Tijekom vježbe možete vidjeti vlastite podatke u stvarnom vremenu. Nakon toga možete pregledati svoju izvedbu i vidjeti kako se sljedeći put možete poboljšati.

Je li Orangetheory zaista dobar za sve razine kondicije?

Da! Orangetheory posebno je osmišljen kako bi zadovoljio sve razine kondicije. Možete ići svojim tempom, a za svaku vježbu možete napraviti promjene koje vi i vaši treneri možete napraviti. Dakle, čak i ako neko vrijeme niste vježbali, nećete imati problema osjećati se ugodno i u svom elementu tijekom vježbe Orangetheory.

Koje su zdravstvene prednosti Orangetheory Fitnessa?

Svi znamo da je vježbanje bilo koje vrste korisno za vaše fizičko i mentalno zdravlje, no koje su posebne prednosti Orangetheoryja? "Orangetheory koristi HIIT (High-Intensity Interval Training) temeljen na brzini otkucaja srca", objašnjava Hinckley. “HIIT vježbe su učinkovit oblik vježbanja. HIIT vam može pomoći da sagorite više kalorija u kratkom vremenu, povećati metabolizam, pomoći u gubitku masti i rastu mišića! ”

Stoga je savršen za one koji žele smršavjeti, poboljšati svoje opće zdravlje i izgraditi mišiće. A što tu ne zvuči sjajno? "Ne samo da su HIIT vježbe učinkovite, već su i zabavne!" kaže Hinckley. “Oni su mi jedan od osobno najdražih vježbi jer vam nikad ne dosadi raditi iste stvari.”

I ne možemo zaboraviti inherentne prednosti redovitog vježbanja, prema CDC -u, na poboljšanje srca i mentalnog zdravlja, smanjenje rizika od mnogih kroničnih bolesti i raka, povećanje sati kvalitetnog sna i još mnogo toga.

Po čemu se razlikuje od drugih treninga visokog intenziteta poput F45 i HIIT-a?

Za razliku od drugih grupnih satova fitnesa, na satu Orangetheory ne radite isto što i ljudi pored vas. Vaš primarni fokus je na vašem individualnom trudu (ili "Splat Točke") i ulasku u narančastu i crvenu zonu.

Orangetheory se također razlikuje od popularnih programa vježbanja poput CrossFita jer sadrži više kardio i intervalnih treninga visokog intenziteta od dizanja utega (iako ima trening snage). To ga čini dobrom opcijom vježbanja za svakoga (bez obzira na vašu trenutnu razinu kondicije) koji želi sagorjeti kalorije i doći u formu, ali malo zna o vještinama i tehnikama koje stoje iza treninga s utezima.

Orangetheory se također razlikuje od samo izvođenja kardio i HIIT treninga u vašoj lokalnoj teretani jer vas tehnologija i optimizirajuće postavke grupe drže motiviranima i drže vas odgovornima. Osim toga, ući ćete i izaći u roku od sat vremena.

Što mi je potrebno za početak?

Početak korištenja programa Orangetheory prilično je jednostavan: pronađite najbližu lokaciju i rezervirajte tečaj na mreži ili pozivom u lokalni studio. Ako vam je to prvi sat, Orangetheory savjetuje da dođete nekoliko minuta prije početka sata (ne dulje od 30 minuta kako biste izbjegli okupljanje).

Postavit ćete OTbeat monitor otkucaja srca, upoznati trenera i uključiti se u trening. Vaša lokalna Orangetheory možda još uvijek slijedi smjernice CDC-a za Covid-19. Kad uđete, članovi posade izmjerit će vam temperaturu, zatražiti da dezinficirate ruke i popunite brzi popis verbalnih simptoma. Možda ćete također morati nositi masku tijekom vježbanja. Za sva pitanja o smjernicama koje morate slijediti obratite se lokalnom studiju.

Što se tiče opreme, trebate ponijeti samo svoje osnovne potrepštine (telefon, ključeve, bocu vode i ručnik). Nosite udobnu opremu za vježbanje i potpornu obuću koja vas neće omesti tijekom vježbanja niti uzrokovati ozljede.

Koje skupine dijeta/hrane se preporučuju nekome tko sudjeluje u fitnesu Orangetheory i zašto je važno to slijediti?

Uravnotežena prehrana uvijek je dobar početak poboljšanja zdravlja i kondicije, a upravo to preporučuje Hinckley. “Uvijek preporučujem dobro uravnoteženu prehranu koja se sastoji od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, zdravih masti, voća i povrća.

Pokušajte jesti dugu dnevno kako biste bili sigurni da primate razne vitamine, minerale i antioksidanse ”, predlaže ona. “Usredotočite se na konzumaciju uglavnom cjelovite hrane, ali povremeno dopuštanje jedne ili dvije poslastice može vam pomoći da ostanete na putu. Uvijek je važno stvoriti navike koje ćete moći održati dugoročno. ”

Kako pravilna prehrana može utjecati na vašu izvedbu i zdravlje uz Orangetheory Fitness?

Za sat vremena treninga ispunjenog HIIT-om, kardio i treningom snage, osiguravanje da tijelo napunite energetski gustom hranom ključno je za optimalne performanse. "Pravilno napajanje vašeg tijela visokokvalitetnim ugljikohidratima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, uz odgovarajući unos vode, može poboljšati razinu energije, raspoloženje, koncentraciju i dovesti do boljih performansi", kaže Hinckley.

“Prije treninga visokog intenziteta ili duljeg od 90 minuta, konzumiranje ugljikohidrata, poput banane, može vam pomoći da se osjećate energičnije i da date sve od sebe. Nakon treninga, uravnotežen obrok ili međuobrok mogu pomoći u obnavljanju energije i poticanju rasta mišića! Moj međuobrok nakon treninga su krekeri od maslaca od kikirikija i proteinska voda. To je savršena kombinacija ugljikohidrata, proteina, zdravih masti i vode!

Primjer plana obroka za vrijeme sudjelovanja u fitnesu Orangetheory

Jedenje dobro izbalansirane prehrane sve je u dobroj ravnoteži. "Volim pravilo 80/20 i vjerujem da je važno za održavanje održivih rezultata", preporučuje Hinckley. "80% vremena jede cjelovitu hranu koja hrani vaše tijelo, a 20% uživajte u malo!" Evo što je Hinckley planirao za ispunjen, uravnotežen dan prehrane prije i poslije treninga Orangetheory:

Međuobrok prije treninga:

• Banana

Vježba teorije naranče:

Doručak

• Tost od avokada s jajetom

Snack

• Jabuka s maslacem od kikirikija i proteinom20

Ručak

• Salata s piletinom i krekerima

Snack

• Grčki jogurt i bobičasto voće

Večera

• Losos sa slatkim krumpirom i šparogama