Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Depresija, koja se naziva i veliki depresivni poremećaj ili klinička depresija, uobičajen je poremećaj raspoloženja koji je najčešće povezan s osjećajem tuge i gubitkom interesa. No, depresija je mnogo složenija od osjećaja nesretnosti ili nezainteresiranosti. Pogotovo kad je život ispunjen stalnim usponima i padovima, zasigurno će se dogoditi napadi tuge. Ali, kao što smo rekli, klinička depresija je mnogo više od osjećaja tuge. Ima i druge simptome koji se mogu razlikovati po ozbiljnosti.
Neki mogu osjetiti tako očite simptome depresije da je onima oko njih očito da nešto nije u redu. Drugi se mogu jednostavno osjećati nesretno ili drugačije i ne mogu u potpunosti razumjeti zašto. Ne postoji ispravan ili pogrešan način da doživite depresiju, ali je nesumnjivo korisno znati znakove i simptome u slučaju da to doživite vi ili voljena osoba.
Kako bismo nas proveli kroz 10 najboljih znakova i simptoma depresije, povezali smo se s dr. Ryanom Drzewieckim, PsyD -om, LP -om i direktorom kliničkih operacija i programa u All Points North Lodgeu, kako bismo objasnili i pružili nježnu navigaciju.
1. Bijes
"Ljutnju nećete navesti kao jedan od primarnih simptoma depresije u DSM-5, ali to je ključni simptom depresije kod određenih pojedinaca", kaže dr. Drzewiecki. "Muškarci su skloni ispoljavanju svoje depresije u ljutnji." Ta ljutnja može poslužiti kao maska za dublji osjećaj bespomoćnosti i tuge koji većinu ljudi povezuju s depresijom.
Prisjetite se vremena u kojem ste izgubili živce zbog nečega samo da biste shvatili da zapravo ne osjećate ljutnju. Ako to redovito doživljavate ili ne možete shvatiti odakle dolazi ljutnja, dr. Drzewiecki predlaže isprobavanje upravljanja bijesom jer njihovi pristupi mogu otkriti temeljne simptome povezane s depresijom.
2. Poteškoće s koncentriranjem
Simptomi povezani s pažnjom i koncentracijom najčešće su povezani s problemima nedostatka pažnje, ali depresija (i tjeskoba) mogu dovesti do velikih problema s koncentracijom. Svi se ponekad imamo poteškoća s koncentracijom, ali često zato što proživljavamo dobre uspomene ili odbrojavamo do nečega uzbudljivog što bismo radije radili.
No, "ljudi koji su depresivni imaju tendenciju usmjeriti puno energije na razmišljanje o stvarima koje ih uznemiruju i odvlače, što umanjuje njihovu sposobnost preusmjeravanja pažnje na druge stvari", kaže dr. Drzewiecki. Depresija može biti zamorna i iscrpljujuća, pa je izazov obratiti pažnju, biti svjestan i prisutan.
3. Iscrpljenost i umor
Depresija je snažna i iscrpljujuća, što može uzeti fizički danak na tijelo kao i na um. "Za mnoge ljude prvi znakovi depresije su značajan umor i izuzetan nedostatak energije", kaže dr. Drzewiecki.
"Mišićna napetost i bol također mogu utjecati na depresiju." Ako smatrate da imate malo ili nimalo energije ili shvaćate da imate vrlo nisku strast i entuzijazam za određena područja života koja ste nekad radili, kaže da vrijedi razgovarati o stvarima sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste bolje razumjeli ulogu raspoloženja u ovi simptomi.
4. Samoliječenje
Borbe za mentalno zdravlje često su zakrpljene privremenim rješenjem samoliječenja. "Svi mi imamo tendenciju samoliječenja kada stvari ne idu tako dobro", kaže dr. Drzewiecki. "Alkohol, droga i druge ovisnosti često mogu biti svjesni ili podsvjesni napori osobe da se samoregulira i umiri."
Ako primijetite da su se vaši obrasci korištenja nedavno promijenili u vezi s vašim raspoloženjem, to može biti jasan pokazatelj da je vrijedno profesionalno saznati što se događa i što osjećate, savjetuje dr. Drzewiecki. Također označava da je prvenstveno upotreba alkohola ili droga kako bi se osjećali bolje - ili da osjećate da vam je potrebno piće da se opustite i opustite - definitivan znak upozorenja i o tome treba razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
5. Radoholizam
Ovo možda nije znak koji ste očekivali da ćete vidjeti na našem popisu, ali istina je da se radoholizam može manifestirati kao simptom depresije kod starijih osoba. "Ovo definitivno nije standardni simptom povezan s depresijom, ali iz kliničkog iskustva mnogi ljudi koji se zateknu u poslu na određenoj razini odvraćaju pažnju od temeljnih problema s regulacijom raspoloženja i emocija", otkriva dr. Drzewiecki. "Ako se nađete angažirani i živahni na poslu, letargični i nezainteresirani izvan posla, to je jasan znak upozorenja da vaša predanost poslu možda nešto prikriva."
6. Promjene u težini i prehrambenim navikama
Svačiji odnos prema hrani je drugačiji, pa tako i način na koji se čovjek nosi s hranom u teškim vremenima. “Depresija se može manifestirati kao nedostatak interesa za hranu ili izrazita promjena apetita. Obrnuto, to se također može povezati s prejedanjem i povećanim apetitom ”, kaže dr. Drzewiecki. Ovisi samo o pojedincu.
“Promjene u težini - dobici, gubici ili značajne fluktuacije - mogu biti suptilni znakovi upozorenja povezani s depresijom. Neki se ljudi okreću hrani kad se osjećaju depresivno kako bi smirili i utješili svoje emocije, dok drugi imaju tendenciju da izgube interes i ostanu slobodni. ” Drzewiecki napominje da je svaki ekstrem uzorak vrijedan pažnje i zaslužuje pozornost.
7. Sramota
Naše asocijacije i percepcija sebe mogu uvelike utjecati na naše mentalno zdravlje. To je osobito slučaj sa sramom i njegovom povezanošću s depresijom. "Sram se može vrlo blisko povezati s depresijom", objašnjava dr. Drzewiecki. No valja napomenuti da sram nije isto što i osjećaj krivnje ili žaljenja. Razlika između srama i krivnje suptilna je, ali kritično važna. Prema dr. Drzewieckom, krivnja se odnosi na osjećaj da je netko učinio nešto loše, dok je sram iskustvo da je netko sam po sebi loš.
“Ljudi koji se bore sa stidom često povezuju svako negativno iskustvo s idejom da su loša osoba, da su u osnovi manjkavi, da s njima nešto nevjerojatno nije u redu ili da postoji neki njihov dio koji svi drugi mogu vidjeti je nepodnošljivo ”, kaže dr. Drzewiecki. “Depresija i sram toliko su blisko povezani jer ovaj obrazac poniranja u samorefleksivnu bijedu kad god se dogodi nešto loše otvara put za dugoročna pitanja raspoloženja i emocija.” Osjećaj srama može dovesti do izrazito niskog samopoštovanja i beskrajnih negativnih misli koje nastavljaju ciklus depresije.
8. Izolacija
Neki od mentalnih i emocionalnih učinaka simptoma depresije, poput smanjenog interesa ili užitka u stvarima i osjećaja srama ili prezira prema sebi, očituju se kao drugi znak depresije: izolacija. "Ljudi koji se osjećaju depresivno imaju tendenciju da se osjećaju loše zbog sebe, a za mnoge ljude da se osjećaju loše razlog je za izolaciju", otkriva dr. Drzewiecki. A to može stvoriti problematičan ciklus jer sama izolacija također može dovesti do depresije, dodatno komplicirajući odnos između njih dvoje, objašnjava dr. Drzewiecki.
„Mi smo društvena bića i spremni smo regulirati svoje emocije kroz interakciju s drugima; kad prestanemo to činiti uspješno, vrlo smo skloni razvoju problema povezanih s depresijom. ” Unatoč izazovima koje ti osjećaji stvaraju, dr. Drzewiecki vjeruje da je od vitalnog značaja za ljude koji se osjećaju depresivno boriti se protiv tendencije izolacije, izlaska i povezivanja s drugima (bez obzira koliko teško bilo). "Koliko god se trenutno činilo nevjerojatnim, ovo je jedan od najboljih načina za upravljanje mentalnim zdravljem."
9. Obrasci mišljenja
Kao stalni mislioci, skloni smo vjerovati da je sve što se događa u našem mozgu (na primjer svaka misao i osjećaj) istinito. Srećom, oslobađajuća prava istina je da misli nisu uvijek činjenice. No, onima s depresijom nije uvijek tako lako isključiti ove bombardirajuće ideje i percepcije. "Ljudi koji su depresivni često razmišljaju fatalističkim, pesimističkim i pretjeranim načinom razmišljanja", kaže dr. Drzewiecki.
"Mogu se uključiti u kognitivna izobličenja, obrasce mišljenja koji su netočni i pretjerani." On savjetuje da, ako smatrate da razmišljate apsolutno ili katastrofizirate, vrijedi se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Dr.
10. Nijekanje
Ponekad smo najkompliciranija osoba za čitanje mi, osobito kada naše mentalno zdravlje nije u najboljem stanju. Dakle, poricanje. “Poricanje samo po sebi nije često povezano s depresijom; to je obrambeni mehanizam o kojem se češće govori u vezi s drugim pitanjima mentalnog zdravlja ”, objašnjava dr. Drzewiecki. No, samo zato što poricanje ne dolazi uvijek na vrh popisa znakova i simptoma ne znači da nije jako relevantno.
Zašto netko negira svoju depresiju može biti iz mnogo razloga. Iako je važnost mentalnog zdravlja u porastu, u većini društava i kultura još uvijek postoji sveprisutna stigma oko mentalnih bolesti. Poricanje bi moglo biti posljedica ovog društvenog straha, ili bi mogao biti nesvjestan pokušaj da se zaštitimo od drugih potencijalnih prijetnji i osjećaja boli.
"Poanta je u tome da se depresija ne osjeća uvijek kao depresija, a ljudi usred depresivne epizode često je posljednji prepoznaju", kaže dr. Drzewiecki. Najbolje što možemo učiniti je ostati otvoreni i spremni biti iskreni prema sebi i drugima.
“Slušajte svoju obitelj, prijatelje i poznanike. Ako primijete da se činite depresivnima, ostanite otvoreni prema tome čak i ako imate problema s vidjenjem. Obično smo posljednja osoba u prostoriji koja sebe točno opaža. Ako su vaši prijatelji i obitelj zabrinuti za vas, učinite si uslugu i pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje s kojim ćete razgovarati. ”
