F45 101: Sve što trebate znati o obuci F45

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Fitnes industrija cvjeta s različitim razredima i programima od Soul Cyclea do CrossFita koji se pojavljuju u studijima diljem svijeta. No postoji jedna ludnica za fitnesom za koju možda još niste čuli. Unesite F45 Training (kasnije ćemo ući u to što to znači). No, ono što sada morate znati je da ovaj fenomen fitnesa postiže veliki napredak u cijelom svijetu s naglaskom na trening tima, tehnologiju i učinkovitost vremena.

Dakle, ako su vam dosadni isti odlasci na treninge ili trebate sagorjeti malo više kalorija u teretani (ili puno više), trening F45 možda je upravo ono što vam treba. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati o obuci F45.

Što je F45 trening?

F45 Training znači funkcionalni trening u 45 minuta. Funkcionalni trening kombinira mješavinu kružnih i HIIT stilova koji uključuju svakodnevne pokrete. Studiji F45 imaju na svom terminalu tisuće vježbi, tako da su vježbe uvijek svježe. Ali ne dopustite da vas izraz "funkcionalni pokreti" zavara; njihovi srčani treninzi zasigurno će vas naterati u znoj.

Funkcionalni trening je vrsta klasifikacije vježbi koja uključuje osposobljavanje za aktivnosti koje se obavljaju u svakodnevnom životu i osmišljena je kako bi pomogla pojedincima da se bolje kreću tijekom svojih svakodnevnih aktivnosti. Vježbe su tipično za cijelo tijelo ili će koristiti više različitih mišićnih skupina.

Kreatori iza F45 stoje uz tri ključna čimbenika za svaki trening: motivaciju, inovativnost i rezultate. Vježbe treninga F45 osmišljene su kako bi ujedinile sve mišićne skupine u vašem tijelu i osigurale da se možete osjećati i raditi bolje i bez napora u svim aspektima svog života (nagovještavajući tu komponentu funkcionalnosti).

Od svojih početaka u Australiji, F45 Training sada je globalna fitness zajednica s više od tisuću dvorana i prodajnih mjesta širom svijeta. Trening F45 temelji se na timu, što znači da ćete ove treninge visokog intenziteta izvoditi u grupama s trenerima pored sebe koji će vas voditi putem. Njihov moto je „Timski trening. Koje mijenja život." Što mi ljubav.

Njihovi treneri i stručnjaci za vježbanje nisu ništa drugo nego legitimni. Tvrtka ima vlastiti odjel za atletiku u kojem prikupljaju informacije od vrhunskih stručnjaka za trening, sportaša i znanstvenika iz cijelog svijeta kako bi informirali svaki trening, razvijali nove i održavali svaki trening svježim, učinkovitim i ažuriranim.

Kako izgleda tipična sjednica?

Svaka od klasa F45 jedinstvena je vježba u stilu HIIT-a koja uključuje kardio, trening snage temeljen na otporu ili oboje. Stoga, nakon što rezervirate sesiju, idite u lokalni F45 studio, gdje će vas pozdraviti jedan od njihovih iskusnih trenera i postaviti. Vi i ostali članovi sjednice tog dana okupit ćete se oko studija dok treneri demonstriraju vježbe.

Zatim ćete krenuti ravno na zagrijavanje prije nego odete na svoju prvu stanicu. Tijekom cijelog razreda vi i ostali članovi rotirat ćete se kroz različite postaje i izvoditi specifičnu vježbu te postaje pod vodstvom jednog od trenera F45.

Ali kako možete biti sigurni da će svaki trening F45 biti jedinstven? Dizajneri F45 i stručnjaci za vježbe planirali su svaki trening iz izbora od preko 1000 različitih pokreta. Zatim mogu mijenjati plan vježbanja prema vrsti vježbe, broju postaja, koliko dugo ćete biti na svakoj stanici i količini odmora.

Svaki dan ima i određeni plan koji utječe na algoritam vježbanja. Ponedjeljkom, srijedom i petkom namijenjeni su kardio vježbama, dok su utorkom, četvrtkom i nedjeljom usredotočeni na treninge otpora. A subotom? Subote su spoj kardio treninga i treninga otpora. Nema odmora za zle.

Po čemu se F45 razlikuje od CrossFit, Orangetheory i drugih programa obuke?

Funkcionalni trening u stilu HIIT F45 može zvučati kao neke od onih drugih metoda treninga za koje ste vjerojatno već čuli, poput CrossFita i Orangetheoryja, da spomenemo samo neke. U čemu je onda razlika?

Mnogo toga što vježbe F45 čini jedinstvenima je njihov grupni trening koji potiče pozitivno okruženje koje manje govori o vašem izgledu, a više o tome kako se osjećate. F45 također koristi tehnologiju u svoju korist, stvarajući zanimljivo, interaktivno iskustvo koje vam neprimjetno pomaže tijekom cijelog vježbanja.

Koje su prednosti treninga F45?

Funkcionalno je

Prednosti funkcionalnog treninga ne mogu se podcijeniti - i voditelji vježbi F45 slažu se s tim. Ovi pokreti po cijelom tijelu ili višenamjenski pružaju niz prednosti sami po sebi, poput bolje razine energije, zdravog sastava tijela, poboljšanog sna i metaboličkih funkcija, manje masnog tkiva i manjeg rizika od stresa, depresije i bolesti načina života.

Učinkovit je

Da se razumijemo, većina nas je zauzeta. Ponekad isto zauzet da bi ugurao vježbu. No, F45 vam daje ludi trening koji cilja na cijeli raspon mišića i sagorijeva mnogo kalorija u manje od sat vremena. Kao i drugi treninzi koji povećavaju broj otkucaja srca, povećavaju snagu i ciljanu masnoću, rezultate možete očekivati dosljednim vježbanjem.

Moderno je

F45 koristi inovativnu tehnologiju u obliku televizora koji vas vodi tijekom vježbanja, pa čak i emitira vaš broj otkucaja srca. F45 Trening radi o korištenju glazbe za dodatni poticaj motivacije, a njihova vlastita postaja "F45 FM" nudi odabrane popise pjesama koji će vas motivirati tijekom cijelog vježbanja. Psst, subotom imaju čak i satove s DJ -em uživo.

F45 će se usredotočiti na tehnologiju, a vjerojatno će se nastaviti i na drugim satovima i programima teretane diljem svijeta. Ovih dana sve se odnosi na tržišnost, personalizaciju i praktičnost.

Izgrađen je na zajednici

Studiji F45 stvaraju optimistično okruženje u zajednici koje potiče pozitivnost, motivaciju i postizanje ciljeva. Svaki trening ima svoju intimnu skupinu ili možete pronaći podršku u većoj međunarodnoj zajednici onih koji vježbaju F45 diljem svijeta.

Taj osjećaj zajedništva doista može pomoći u poticanju zdravih navika i uravnoteženijeg načina života. Oh, i nemojte se iznenaditi ako vas ljudi žele nadmašiti - to je dio mentaliteta grupe koja podržava.

Koliko dana u tjednu trebate trenirati F45?

Koliko često trenirate doista ovisi o vašem rasporedu, ciljevima i još mnogo toga. Tehnički možete raditi F45 sedam dana u tjednu, ali budući da su treninzi tako intenzivni, najbolje je uključiti dan odmora ili se pridržavati neke vježbe manjeg utjecaja, poput hodanja u dane kada ne radite F45.

Mnogi česti posjetitelji odlaze u studio F45 četiri do pet dana u tjednu. No, kao što smo rekli, to je osobna sklonost.

Koliko kalorija sagorite u jednoj sesiji?

F45 tvrdi da je jedan od najučinkovitijih načina tjelesnog treninga koji sagorijeva više od 750 kalorija u samo jednoj 45-minutnoj sesiji. Što je otprilike ekvivalent jednog hrskavog pilećeg sendviča sa slaninom (ne uključujući pomfrit).

A budući da F45 koristi HIIT trening, nastavit ćete sagorijevati kalorije do 48 sati nakon treninga, zahvaljujući povećanoj stopi metabolizma. Međutim, svačije sagorijevanje kalorija jedinstveno je ovisno o vašem tijelu, broju otkucaja srca u mirovanju i o tome koliko naporno radite, pa možda nećete postići točne brojke.

Koliko to kosta?

Svaki studio F45 u individualnom je vlasništvu, pa će se cijene članstva malo razlikovati ovisno o vašoj lokaciji. Točne cijene možete provjeriti u lokalnom studiju, ali nije preskupo i vrijedno novca.

Top 6 savjeta za obuku F45 za početnike

1. Već ste spremni

Iako bi vježbe mogle zvučati zastrašujuće, klase F45 prilagođene su bilo kojoj dobi i razini kondicije. Dakle, čak i ako niste radili cijelu godinu, ne morate se bojati da se vratite u ritam stvari jer je F45 osmišljen tako da vam pomogne u uspjehu i izvučete maksimum iz vježbanja.

Studiji F45 također naglašavaju pozitivno okruženje izgrađeno na zajednici i nedostatak pritiska. Tijekom nastave nećete pronaći ogledala ili mikrofone, pa se možete manje usredotočiti na ono što se događa oko vas, a više na zabavu i dobar trening.

2. Provjerite zaslone

F45 s razlogom naglašava njihove tehnološki napredne TV zaslone! Zato ne zaboravite na njih. Zasloni su tu da vam pomognu voditi kroz vježbu, pratiti koliko vam je vremena preostalo u rundi, pratiti vaš broj otkucaja srca i dati vam pregled sljedeće vježbe.

3. Ne štedite na prehrani

Samo vježbanje neće puno pomoći pri mršavljenju ili održavanju tjelesne građe. Prehrana je ključna. Dakle, samo zato što sagorite više od 700 kalorija u jednom treningu ne znači da možete otići kući i jesti sve što želite do kraja dana (možda ste to zaradili, ali neće vam dati rezultate tražim).

Ako ne znate odakle započeti, F45 daje svim svojim članovima pristup svom osobnom programu prehrane osmišljenom kako bi vam pomogao u postizanju vaših zdravstvenih ciljeva dajući vam dnevne obroke, podršku zajednice i mogućnost praćenja dnevne prehrane. Svakako nemojte zanemariti ovu ogromnu prednost što ste dio F45 zajednice.

4. Haljina za uspjeh

Shvaćanje što odjenuti za vježbanje ponekad je najstrašniji dio svega. Za F45 ne trebate nikakvu posebnu opremu ili odjeću za teretanu, samo neku kvalitetnu sportsku odjeću koja će vam omogućiti kretanje u čitavom rasponu pokreta. A dobar par tenisica uvijek je neophodan.

5. Dođite rano

Ako vam je to prva klasa, F45 preporučuje da dođete tamo 10 minuta ranije kako bi vas trener mogao postaviti prije početka nastave i provesti što vas očekuje na sjednici tog dana.

6. Oporavak mišića

Nakon dugog tjedna (ili čak samo jednog dana) intenzivnih treninga F45, vašim će mišićima trebati odmor i oporavak. Uzimanje vremena za istezanje i korištenje valjka za pjenu za masažu mišića nakon treninga pomoći će ublažiti i spriječiti bol u mišićima. Epsom slana kupka nakon treninga također je nevjerojatna za ublažavanje boli i pomoć pri oporavku mišića.