Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Iako bi većina muškaraca smatrala grudi nečim što imaju samo žene, anatomski gledano, imaju ih i muškarci - i obično ih se može nazvati muškim grudima. Čak i do mliječnih kanala, muškarci imaju istu vrstu prsa kao i žene, iako proizvodnja testosterona u ranim godinama ograničava koliko će se tkiva razviti, za razliku od ženki.
S tim u vezi, većina muških grudi nastaje zbog prekomjerne količine masti na prsnim mišićima ili prsima. Postoji nekoliko načina na koje možete napasti ovu masnoću i ukloniti muške grudi - i vratiti se na zategnutija, ravna prsa.
Prije nego što zađemo u pojedinosti o tome kako izgubiti muške grudi, budite svjesni jedne stvari: masti se ne mogu izgubiti na jednom određenom području tijela. To se tehnički naziva smanjenje mrlja, i iako zvuči kao izvrsna ideja, tijelo nije tako dizajnirano da radi.
Nećete moći izgubiti težinu i napuniti samo mišiće prsa da biste izgubili muške grudi - imajte to na umu dok dublje proučavamo kako tonizirati prsa!
Vježbe snage
Ovi pokreti ciljaju prsa i okolna područja, a mogu ojačati i tonizirati mišiće u gornjem dijelu tijela - savršeno za davanje tjelesne građe kojoj ciljate!
Sklekovi: Klasična vježba za jačanje prsa, sklekovi se lako prilagođavaju bilo kojoj razini kondicije i mogu se raditi gotovo bilo gdje. Počnite od tla na rukama i koljenima, s uključenom jezgrom i neutralnom glavom s kralježnicom. Ispružite noge ravno iza sebe, držeći stopala zajedno i težinu na prstima. S ramenima izravno u ravnini s zapešćima, održavajte snažnu jezgru i spustite se prema tlu, držeći laktove blizu. Ako je moguće, dodirnite grudima pod, a zatim pritisnite kroz dlanove da biste se vratili u početni položaj. Pazite da vam se leđa ne savijaju tijekom pokreta - razmislite o tome da držite tijelo paralelno s podom!
Savijen preko reda: Iako ovo zvuči kao da djeluje na suprotne mišiće koje ciljate, jačanje leđa - i poboljšano držanje - mogu promijeniti način na koji izgledaju te sise! Ramena koja su povučena prema dolje i natrag mogu uvelike promijeniti izgled prednjeg dijela vašeg tijela, pa dodavanje treninga snage za gornji dio leđa zasigurno nije loša stvar. I bonus, uravnotežuje vaš trening i daje vam jaču jezgru!
Iz stojećeg položaja, mrtvo dižite svoju šipku s poda (iako za ovaj pokret možete koristiti i kabelsku mašinu, kettlebell ili čak bućice). Zadržavajući jezgru u pokretu, pomaknite se malo prema naprijed od kukova, održavajući neutralnu kralježnicu. S dlanovima okrenutim prema vama i ispruženim rukama, stisnite lopatice zajedno i savijte laktove kako bi šipku približili gornjim trbušnjacima. Zastanite pri vrhu, a zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj. Pazite da ne savijate donji dio kralježnice i da vam se ramena ne zaobljuju prema naprijed dok povlačite.
Grudne muhe: Pokret koji jača prsa i poboljšava držanje uvlačenjem lopatica, prsne muhe mogu se izvesti lakšim utezima nego što biste obično smatrali za pokrete za jačanje prsa. To je zbog činjenice da se, osim ako vježbu ne radite ispravno i u odgovarajućoj formi, lako produžiti predaleko, uzrokujući ozljede. Započeti svjetlo na njima - i na kraju povećati težinu po potrebi - sasvim je u redu i pomoći će u razvoju odgovarajuće mehanike pokreta.
Za početak ležite ravno na klupi s bučicom u svakoj ruci. S nogama čvrsto postavljenim na tlo s obje strane klupe, podignite ruke prema gore tako da vam budu iznad prsa, a laktovi meki. S dlanovima okrenutim jedan prema drugom, polako spustite bućice prema bokovima, zadržavajući lagani zavoj u laktovima dok spuštate ruke. Zaustavite se kad dosegnete razinu svojih ramena - ne idite ispod ovoga - a zatim spojite ruke iznad grudi.
Čučnjaci u peharima: Ovaj pokret je plamenik za cijelo tijelo, ali ima fokus na gornji dio tijela ako držite određenu težinu u visini prsa. Iz stojećeg položaja, držite stopala u širini ramena ili malo šire. S spuštenim ramenima i uključenim leđima i jezgrom zgrabite bučicu ili kettlebell i držite je u visini prsa, pazeći da vas ne opterećuje i tjera da se pogrbite.
Sjednite kukovima dolje i natrag kao da ćete sjediti na stolici, držeći težinu u petama i prsima visoko. Spuštajte se dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim pritisnite kroz pete i stisnite gluteuse da se vratite u početni položaj. Možete početi s lakšom težinom za peharne čučnjeve kako biste osigurali pravilan oblik i tehniku te povećati težinu po želji.
Ovo je samo nekoliko pokreta koje možete uključiti u rutinu vježbanja kako biste ojačali i tonizirali prsa. Ove vježbe treba raditi u korelaciji s drugim pokretima za jačanje, kao i kardiovaskularnim treninzima. Svi ti faktori zajedno ne samo da će vam pomoći da smršavite već i izgradite mišiće, što će pokrenuti metabolizam i pomoći u održavanju vitke tjelesne građe.
Prehrana
Ne možemo govoriti o gubitku grudi bez da se dotaknemo i prehrane; i iako ne morate odmah izvesti potpunu promjenu u ono što jedete, dugoročno male izmjene neće samo poboljšati vaše opće zdravlje, već će i smanjiti tjelesnu kompoziciju - također, smanjiti masnoću na prsima !
Pokušajte u svoju prehranu uključiti nemasne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate, dok eliminirate ili smanjujete namirnice poput prethodno zapakirane i prerađene hrane i hrane koja sadrži prekomjerne količine šećera ili prazne ugljikohidrate.
Opći cilj ovdje je smanjiti težinu za 1-2 kilograma tjedno, stoga ne očekujte brzo mršavljenje. S druge strane, sporo usporavanje osigurat će da tjelesna težina ostane skinuta i omogućiti vam promjene u vašoj prehrani i prehrambenoj rutini.
Poanta
Nažalost, ne možete sav svoj fokus staviti na vježbe posebno za prsa kako biste vidjeli rezultate (i izgubili muške grudi). U biti, trebate pogledati svoj fitnes i wellness program sa šireg gledišta i osigurati da radite dovoljno treninga snage, kardiovaskularne aktivnosti i jedete cjelovitu prehranu bogatu hranjivim tvarima kako biste počeli uviđati promjene koje zaista želite vidjeti.
Svi ti faktori zajedno ne samo da ćete izgubiti muške grudi, već će vam također pomoći da poboljšate svoje zdravlje, poboljšate raspoloženje i povećate razinu hormona - što dovodi do poboljšanog metabolizma i sposobnosti da tim muškarcima zadržite grudi zauvijek !
