Jesu li proteinski šejkovi dobri za vas - kada pijete proteinski prah

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Održavanje vašeg tijela što je moguće zdravijim vrhunski je cilj, a mnogi muškarci također žele poboljšati svoje zdravlje, izgraditi snagu i više s vremenom. Proteini su jedan od najvažnijih elemenata koji su vašem tijelu potrebni za postizanje željenih rezultata, a redovito pijenje proteinskih šejkova moglo bi biti kritičan faktor koji vam pomaže u postizanju vaših ciljeva.

1. Što je protein

Prije nego što možete utvrditi jesu li proteinski šejkovi zdravi i trebate li ih redovito piti radi optimalnog zdravlja, morate razumjeti što protein zapravo jest.

Ovo je vrsta makronutrijenata koja se sastoji od dugog niza aminokiselina. Iako vam to možda ne znači mnogo, imajte na umu da su proteini bitni za održavanje i izgradnju mišićne mase u cijelom tijelu. Također je važno za kardio zdravlje i više. Osim toga, prirodno čini oko 15 posto vaše ukupne tjelesne težine.

Kalorijski sadržaj proteina je oko četiri kalorije po gramu proteina.

2. Zašto vašem tijelu trebaju proteini

Proteini se prirodno nalaze u mnogim namirnicama koje možete redovito konzumirati. To uključuje meso, ribu, jaja, neke mliječne proizvode, orahe i grah. Tipičnom ljudskom tijelu potrebno je čak 56 grama proteina svaki dan za optimalno zdravlje. Oni koji vježbaju više ili žele povećati tjelesnu mišićnu masu možda će morati unositi još više proteina.

Nažalost, neke namirnice s visokim udjelom bjelančevina također sadrže mnogo masti. Zbog toga su neki skloni iz prehrane izbaciti nekoliko namirnica bogatih bjelančevinama. To je osobito istinito ako pokušavate smršavjeti ili dobiti mišiće, a da se ne udebljate.

3. Što se događa ako vaše tijelo ne dobije dovoljno proteina

Kao što je spomenuto, kada redovito vježbate, vašem tijelu prirodno je potrebno više proteina od preporučenih 56 grama dnevno. Kada vaše tijelo ne dobije potrebnu količinu proteina, potrebno je da osjetite brojne neugodne, pa čak i razorne simptome.

To uključuje sve, od proljeva i promjene boje kože i kose do osipa, oteklina i napuhanog trbuha. Također biste mogli izgubiti mišićnu masu, iskusiti probleme s fokusom i koncentracijom i još mnogo toga.

Možete vidjeti da je nedostatak proteina ozbiljan problem koji bi mogao imati dalekosežne posljedice na vaš život. Razumljivo je da želite unositi potrebnu količinu proteina za optimalno zdravlje, i zato vam proteinski šejkovi mogu pomoći.

Ako redovito vježbate, a osobito ako želite povećati mišićnu masu, morate unositi više od predloženih 56 grama proteina. Međutim, možda nećete htjeti značajno povećati unos kalorija konzumiranjem dodatne hrane.

4. Zašto će vašem tijelu možda trebati dodatni protein kada vježbate

Unosite li preporučenu količinu proteina svaki dan, što je otprilike 56 grama, možda ćete se zapitati zašto vašem tijelu treba dodatni protein tijekom vježbanja. Preporučena količina proteina dovoljna je za održavanje mišićne mase koju imate. Ovaj protein hrani vaše mišiće tijekom dana, a također može igrati ulogu u kontroli vašeg metabolizma.

Proteini su izvrstan nutrijent za konzumaciju kada ste usredotočeni na mršavljenje ili zdravu prehranu. To je zato što proteini mogu oslobađati energiju sporijom, ali stalnom brzinom nekoliko sati nakon jela. S druge strane, ugljikohidrati i šećer mogu rezultirati brzim povećanjem energije nakon čega slijedi sudar. Nadalje, mišići se ne hrane pravilno ako im nedostaje dovoljno proteina.

Kada vježbate, vašim mišićima je potreban dodatni protein za gorivo mišića za dodatni napor koji ćete uložiti.

5. Kako proteini nakon treninga pomažu vašem tijelu

Konzumiranje dodatnih proteina prije vježbanja može vašem tijelu dati dodatnu energiju koja je potrebna za tjelesnu kondiciju, ali također morate konzumirati dodatne proteine nakon vježbanja iz drugog razloga. Svaki put kad vježbate, mišići se suptilno razgrađuju i obnavljaju se dok tijelo miruje. Tijekom ovog razdoblja nakon treninga, potreba vašeg tijela za proteinima raste.

To je zato što je ovo vrijeme kada se mišići obnavljaju. Upamtite da količina proteina koja je vašem tijelu potrebna za optimalno zdravlje i vrhunske rezultate vježbanja ovisi o intenzitetu vaše aktivnosti.

Na primjer, ako trčite na duge staze, potrebe vašeg tijela za dodatnim bjelančevinama mogu biti manje od osobe koja je dizala velike utege za dugo vježbanje.

Točna količina proteina koja vam je potrebna prije i poslije treninga varira. Morate se pobrinuti da svakako konzumirate preporučenih 56 grama proteina svaki dan za optimalno zdravlje. Za kardio i aktivnosti izgradnje mišića visokog intenziteta možda ćete morati konzumirati dvostruko veću količinu proteina ili više za opcionalno zdravlje i uživati u izvrsnim rezultatima nakon vježbanja.

Zapamtite, međutim, da vrijeme unosa proteina također može imati ulogu u tome koliko vam proteini mogu pomoći. U idealnom slučaju, vi ćete potrošiti dodatni protein koji je potreban nakon vježbanja unutar 30 minuta nakon odmora.

6. Kako konzumirati više proteina na zdrav način

Postoji mnogo načina za konzumiranje dodatnih proteina. Na primjer, lako biste mogli istražiti različite razine proteina u raznim namirnicama bogatim bjelančevinama. Na primjer, tri unce mljevene puretine sadrži 85 grama proteina.

Ovo je samo jedan od mnogih prirodnih izvora proteina. Međutim, nije uvijek prikladno konzumirati kuhana jaja, meso ili druge namirnice odmah nakon treninga. Zbog toga se mnogi ljudi okreću proteinskim šejkovima kako bi dobili dodatne proteine prije i nakon vježbanja. Osim faktora pogodnosti, imajte na umu da tijelo može lakše i brže apsorbirati proteine iz shakea nego iz prehrambenog proizvoda.

Postoji mnogo vrsta proteinskih šejkova, a većina je osmišljena da bude prikladan i bogat izvor proteina. Na primjer, možda ćete jednostavno moći staviti nekoliko mjerica svoje omiljene mješavine proteinskog napitka u bocu s vodom prije nego što izađete iz kuće. Nakon što ste vježbali, jednostavno napunite bocu odgovarajućom količinom vode. Prije konzumiranja dobro ga protresite.

Neki shakeovi su čak i gotovi, što je dodatna pogodnost za zaposlene ljude u pokretu. Nema potrebe unaprijed kuhati hranu za jelo u pokretu kada uživate u lakoći proteinskih šejkova.

7. Što tražiti pri odabiru proteinskih šejkova

Postoji veliki izbor mješavina proteinskih shakea, kao i već pripremljenih shakeova koje možete birati. Oni se razlikuju po okusu, a najčešći okusi su vanilija i čokolada. Iako definitivno želite odabrati okus koji odgovara vašim preferencijama okusa, imajte na umu da morate uzeti u obzir i druge čimbenike. Na primjer, nutritivni sadržaj proteinskih šejkova značajno varira.

Kada tražite pravu mješavinu proteinskog šejka za kupnju, obratite pozornost na biološku vrijednost ili BV. Potražite mješavinu s većom BV za najbolje rezultate. Osim toga, usredotočite se na sadržaj mješavine ili protresite.

Na primjer, neki proteinski šejkovi osmišljeni su da vam pomognu povećati tjelesnu težinu i mišićnu masu. Ovi proizvodi mogu imati veće razine masti i ugljikohidrata, kao i proteina. Ako ste samo zainteresirani za izgradnju mišićne mase, a ne i za povećanje tjelesne težine, potražite proizvod koji ima visoku razinu proteina s malo ugljikohidrata i masti.

Postoje i drugi važni čimbenici koje treba uzeti u obzir pri traženju proizvoda s proteinskim shakeom. Na primjer, obratite pozornost na to koliko dugo tvrtka posluje. U idealnom slučaju, želite kupiti proizvod koji postoji već nekoliko godina. Ovo je dokaz koliko značajni rezultati mogu biti.

Možda biste također htjeli potražiti čisti proizvod, a ne onaj koji obećava mnoge druge rezultate vježbanja. Proizvodi koji obećavaju druge prednosti često imaju mnogo veću cijenu od proizvoda od čistog proteina u prahu.

Također morate obratiti pažnju je li proizvod koncentrat, kazein ili izolat. Koncentrat je vrsta proteinskog napitka koji se apsorbira prilično umjerenom brzinom. Neki ljudi odluče koristiti koncentrat između obroka. S druge strane, izolat se vrlo brzo upija. Ova vrsta proteinskog šejka najprikladnija je nakon treninga.

Proteinski šejkovi kazeina polako se apsorbiraju. Proteinski shake proizvod od kazeina često ljubitelji fitnesa konzumiraju kasno navečer prije odlaska u krevet. Bez obzira na vrstu proteinskog napitka koji odaberete, izbjegavajte prodaju putem hype -a i marketinškog materijala. Umjesto toga, donesite obrazovanu odluku na temelju stvarnih sastojaka pića i vrste pića.

Konzumiranje dodatnih proteina prije i poslije treninga važno je. Međutim, to nije uvijek prikladno učiniti. Proteinski šejkovi mogu vam dati dodatne hranjive tvari koje su vam potrebne u prikladnom formatu, što ih čini idealnom opcijom koju trebate uzeti u obzir pri vježbanju.