Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kada možete očekivati rezultate vježbanja? Ako ste odlučili započeti fitnes rutinu, vjerojatno želite vidjeti rezultate svog napornog rada. Bilo da se radi o obliku većih mišića, izgubljenih kilograma ili poboljšanoj izdržljivosti, svi žele dokaze da se njihov trud isplati.
U fitnesu je teško postići trenutno zadovoljstvo, a strpljenje je često potrebno za postizanje najvećih rezultata.
No, koliko vam točno vremena treba prije nego što počnete vidjeti barem mali tračak nade da ste na putu do tijela iz snova?
Mnogo je čimbenika koji igraju ulogu u odgovoru na to pitanje, a ovo je samo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kako biste bili sigurni da ćete najbolje iskoristiti svoju rutinu.
1. Trajanje i učestalost sjednica
Jedan od glavnih čimbenika koje treba uzeti u obzir pri postizanju rezultata je koliko dugo i koliko često vježbate. Prilikom uvođenja nove rutine treninga može biti u iskušenju poželjeti svakodnevno odlaziti u teretanu satima i satima patnje u nadi da ćete brže postići svoje fitnes ciljeve.
Međutim, većina vježbi trebala bi se obaviti za oko 45 minuta. Kako nastavljate trenirati duže od toga, razina testosterona počela se izjednačavati, a dobitak u kondiciji počeo se smanjivati. Također ne morate biti svaki dan u teretani. Uzimanje dana između treninga omogućuje vašem tijelu da ima vremena za oporavak i prilagođavanje zahtjevima prethodnog treninga.
Svakim danom naporno trenirajući ometate sposobnost svog tijela da stječe dobit i samo vraćate napredak. Vježbe 4 do 5 dana u tjednu većini su ljudi dovoljne za postizanje ciljeva i omogućuju dovoljno dana za oporavak između treninga.
2. Vrsta vježbe
Da biste rezultate vidjeli najbrže, također morate biti sigurni da radite vježbe koje su u skladu s vašim fitnes ciljevima.
Ako želite smršaviti, veći postotak vašeg vježbanja trebao bi biti posvećen kardio treningu poput trčanja, vožnje biciklom ili intervalima visokog intenziteta. Ove vrste vježbi održavaju vaš puls povišenim tijekom cijelog vježbanja, uzrokujući visoko kalorijsko sagorijevanje. Ako želite povećati mišićnu masu, više svog vremena trebali biste usmjeriti na trening s utezima.
Iako vam broj otkucaja srca možda nije toliko povišen, mišićni zahtjevi vježbanja su visoki. Za najbolje ukupne rezultate upotrijebite kombinaciju nekoliko različitih vrsta vježbi i mijenjajte je svakih nekoliko tjedana. Prečesto radeći istu rutinu, vaše će se tijelo početi prilagođavati zahtjevima i na kraju će vaš napredak postati visok.
3. Pomiješajte svoj intenzitet
Ako cijelo vrijeme pokušavate ići na 100%, ne samo da je veća vjerojatnost da ćete se ozlijediti, već također narušavate sposobnost tijela da se prilagodi zahtjevima koje mu postavljate.
Pomiješajte intenzitet treninga kako biste promijenili fizički poticaj. Naizmjence duljih vježbi manjeg intenziteta s kraćim vježbama većeg intenziteta pomoći će vam u postizanju najboljih rezultata. Postavljajući različita opterećenja za trening na svoje tijelo, pokrivate sve fitnes baze, a istovremeno osiguravate da ne pretjerujete s jednom vrstom treninga koja bi potencijalno mogla dovesti do ozljede ili stagnacije treninga.
4. Jedite ispravno
Da biste brzo vidjeli rezultate vježbanja, trening ne može prestati kad napustite teretanu. Također je važno pobrinuti se da jedete i pijete stvari koje će biti produktivne za vaše fitnes ciljeve.
Iako smanjenje unosa kalorija pomaže pri mršavljenju, preveliki deficit može dovesti do zadržavanja masti i imati suprotan učinak. Stoga je važno pratiti što jedete i kako to utječe na vaše tijelo.
Također je ključno povećati unos proteina, osobito kada radite na intenzivnim treninzima. Uzmite malo proteina u prahu iz GNC -a ako se borite da unesete dovoljno hrane u svoju prehranu.
5. Iskustvo u obuci
Još jedan faktor koji može utjecati na to koliko je vremena potrebno da se vide rezultati je vaše prethodno iskustvo na treningu. Ako ste početnik i nikada niste imali ozbiljnu i dosljednu rutinu treninga, rezultate ćete vjerojatno vidjeti već za 3 do 4 tjedna.
Ako dosljedno vježbate, trebat će dulje da vidite još više poboljšanja u kondiciji. Ako ste neko vrijeme radili i rezultati su se počeli usporavati, promijenite i promijenite svoje vježbe u nešto što dosad niste radili. Novi fizički izazov koji se stavlja na vaše tijelo inicirat će prilagodbe i poboljšanje kondicije. Čak i u ovom scenariju, rezultati mogu potrajati 6 do 8 tjedana pa budite strpljivi.
Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na to koliko će vremena trebati da se vide veliki i zapaženi rezultati vježbanja. Istaknuli smo samo nekoliko načina kako biste bili sigurni da ćete maksimalno iskoristiti svoje treninge kako biste rezultate mogli vidjeti i ranije.
Pokušajte implementirati nekoliko, ako ne i sve, ove savjete u svoj trenutni plan obuke i provjerite primjećujete li poboljšanja. Imajte na umu da čak i ako slijedite ove smjernice, može proći i do 6 mjeseci da bi se vidjeli značajni rezultati. Budite strpljivi, držite se svog plana i rezultati će doći.
