Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljubiteljima fitnessa poznata je izreka koja kaže: "Svi se žele uhvatiti, ali nitko ne želi dizati teške utege!"
Jednostavno rečeno, previše ljudi ima izgovore. Bez obzira jeste li "prezauzeti", nemate vremena sa svojim radnim i društvenim rasporedom ili ste jednostavno previše lijeni. No, ono što ljudi ne znaju jest da ne trebaju sati i sati u teretani da se dovede u formu i ima sjajan stas.
Istina je u tome da postoji mnogo kućnih vježbi za muškarce koje možete raditi oko svoje kuće s ograničenom opremom i samo malo prostora. Dakle, ako vam je previše neugodno ili nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu, podesite alarm svaki dan 30 minuta ranije i provjerite neke od kućnih vježbi na ovom popisu kako biste počeli graditi vitkije i mišićavije.
Vježbe:
1. Čučanj tijela
Kad biste anketirali ljubitelje vježbanja, 11 od 10 bi vam reklo koliko mrze dane nogu. Ljudi žele potrgane trbušnjake i ogromne ruke, pa često dani nogu preskaču ili se zaborave. Međutim, izgradnja nogu stvorit će snažnu jezgru koja će vam pomoći da imate zaobljenu tjelesnu građu.
Čučanj tijela je jednostavan i lagan. Ne trebaju vam nikakvi utezi i to se može učiniti bilo gdje u vašem domu. Da biste dovršili ovu vježbu, stavite ruke iza glave i čučnite. Kad vam noge budu pod kutom od 90 °, vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj obrazac i zasigurno ćete osjetiti opekotine u svojim četveronošcima, tetivama i zadnjici.
2. Skakaonice
Ako ste mislili da će vas vaš gimnazijski učitelj natjerati da skačete samo tako da imaju dovoljno vremena dovršiti posljednjih nekoliko riječi na križaljci, vjerojatno ste bili u pravu. Ali ono što niste znali je da su skakaonice odličan trening za cijelo tijelo. Ne samo da vam rade na nogama i trbuhu, nego i pomažu u izgradnji izdržljivosti koja je izvrsna bez obzira vježbate li u teretani ili provodite vrijeme s omiljenom damom noću.
Svima je poznato kako se skače, pa prestanite čitati i počnite skakati!
3. Burpees
Naziv 'burpee' može biti pomalo pogrešan. Uostalom, veća je vjerojatnost da će vam zasmetati nego podrigivati, ali to se događa samo prvih nekoliko puta kada ih učinite. Burpess su izvrsne vježbe koje će vam pomoći da radite rukama, nogama i svime između.
Da biste izveli burpee, počnite u sagnutom položaju rukama samo dodirujući tlo ispred koljena. Za početak vježbe odbacite stopala unatrag i prijeđite u položaj skleka. Zatim se spustite u potpuni sklek i vratite se u položaj prema gore. Odatle izbacite stopala natrag u izvorni položaj i skočite gore (da, doslovno ustanite s nogu i skočite u zrak). Nakon što sletite, brzo se vratite u zgrčeni položaj i započnite rutinu iznova.
Budite upozoreni, ovo ćete osjetiti! Ali također znajte da ćete primijetiti nevjerojatne rezultate kada spustite ovu vježbu.
4. Obrnuti Judo Pushup
Sljedeća vježba za učenje je obrnuti Judo Pushup. Da biste to izveli, počnite u položaju okrenutom naopačke 'V' s nogama iza sebe, stražnjicom u zraku i rukama ispred sebe kao da radite sklek. Zatim krenite glavom prema tlu, gotovo kao da idete ispod ograde sa samo malim otvorom za čišćenje. Zatim se vratite prema gore kroz ruke i napravite oblik 'L' s nogama i zdjelicom gotovo dodirujući tlo, a glavom izravno iznad ruku, a oči gledajte ravno naprijed.
Ako ste kao dijete igrali nogomet ili hrvanje, ili ste vidjeli bilo koju jogu, ovaj položaj izgleda vrlo slično držanju kobre.
5. Planinari
Planinari su još jedan kardio trening koji se treba izvoditi brzim tempom kako bi vam pomogao u izgradnji izdržljivosti i snage. Da biste to izveli, počnite u položaju skleka. Kad budete spremni za početak, prinesite jedno koljeno prsima i podmetnite stopalo (stopalo bi vam trebalo biti oko područja zdjelice kako biste se dobro rastegnuli i učinili ovu vježbu vrijednom). Bez zaustavljanja, vratite tu nogu u početni položaj, a zatim drugo koljeno približite prsima.
Izmjenjujte noge naprijed -natrag i zapamtite, jedna se noga ne računa kao jedan set. Morate učiniti obje noge da bi se brojalo. Dakle, 20 poteza je 10 setova. Bolje da počnete odmah!
6. Trzanje bicikla
U redu, u redu, svi žele trbušnjake sa 6 pakiranja i vjerojatno ste se pitali kada bismo razgovarali o vježbama za trbuh. Istina je da će vam bilo koja od gore navedenih vježbi izgraditi jezgru i početi raditi prema želucu koji želite. Ali ako inzistirate na tome da svoj trening opteretite vježbama za trbuh, izvrsna stvar za napraviti su škrgutanje biciklom.
Da biste izveli ovu vježbu, počnite na leđima s rukama pod kutom od 90 ° pored torza. Odatle se uzdignite do sjedećeg položaja. Dok se penjete, podignite desno koljeno prema torzu i okrenite trbuh da lijevim laktom dotaknete koljeno. Vratite se u početni položaj, a zatim promijenite stranu. Baš kao i planinari, dvije noge jednake su jednom ponavljanju. Nakon što obavite oba ova poteza, to možete računati kao jedno ponavljanje i dovršiti još 9.
Rutina vježbanja
Sad kad znaš što učiniti to, pitanje je, kako to radiš? Postoji mnogo različitih načina kako se baviti fitnes rutinama i vježbama za muškarce. Neki se ljudi vole usredotočiti na određene dijelove tijela u određene dane u tjednu. No za ovdje spomenute vježbe možete ih izvoditi brzo svaki dan, bez preopterećenja mišića.
Započnite pokušavajući napraviti 10 ponavljanja svake od ovih vježbi, a zatim prijeđite na sljedeću. Pogledajte koliko krugova možete dovršiti za 15 minuta (Napomena: "krug" znači izvođenje svih vježbi, a zatim početak na početku i ponovni rad kroz vježbe).
Kako dobivate snagu i izdržljivost, ili radite više ponavljanja ili idite dulje vrijeme. Velike su šanse da će vas prvih nekoliko dana boljeti. I mislimo, teško može doći do kupaonske rane. No, što više vježbate i što ste posvećeniji, vježbe će vam postajati lakše i bit ćete zadovoljniji kada se pogledate u ogledalo.
Posljednja riječ o vježbama kod kuće
Prije nego započnete ove vježbe kod kuće, shvatite da sa samo nekoliko dana treninga nećete izgledati kao statist iz filma 300. Ali ako nastavite s ovim vježbama, dodate više ponavljanja i vremena te pazite na prehranu tijekom dana, možete početi tonirati i oblikovati svoje tijelo na način na koji ste oduvijek sanjali. Ne trebaju vam nikakvi otmjeni strojevi niti stotine kilograma težine. Za to vam je potrebna samo motivacija i predanost.
Sada siđite s računala i počnite raditi na boljem sebi!
