Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Objavljeno je mnogo istraživanja o tome koja su vremena najbolja za vježbanje - kada ćete postići najbolje rezultate, sagorjeti najviše kalorija ili izgraditi najviše mišića. Međutim, veliki broj ovih studija jedva da zaslužuje ime i ne daje ponovljive podatke o svim muškarcima.
To je problem. Zauzvrat, bacimo malo svjetla na ovu raspravu. Evo nekoliko gledišta koja će vam pomoći da poboljšate vlastiti uspjeh u teretani i na stazi.
1. Radi se o vašem rasporedu spavanja
Prije nego što se pozabavimo koje doba dana će ili neće dati najbolje rezultate za vaše napore u teretani, važno je uspostaviti temelj općeg razumijevanja. Prvo, ljudi su poznati kao dnevna vrsta. To znači da najbolje funkcioniramo tijekom dnevnog svjetla, dok je mrak prikladniji za odmor. Naše stope metabolizma slijede krivulju koja opisuje razdoblja visoke energije i niske energije.
Jedan od velikih problema suvremenog društva je taj što ostajemo budni mnogo kasnije nego prije pojave električne energije. Također, postoji plavo svjetlo koje odašilje većina računala, ekrana mobitela i televizora - svi oni šalju poruku "buđenja" našoj pinealnoj žlijezdi.
Kao što možete zamisliti, ovo stvara potpunu pustoš u vašim cirkadijalnim ritmovima, koji djeluju poput sata vašeg tijela. Mnogi muškarci koji teško zaspu, ostanu zaspati i dobivaju miran san pate od toga. I dok to možete pokušati regulirati tabletama za spavanje, najbolji pristup za poništavanje tjelesnog sata je zatvaranje računala, odlaganje telefona i isključivanje televizora otprilike sat vremena prije nego što morate zaspati.
To će vam pomoći da se ujutro ne osjećate kao da vas je netko tukao štapom, a zapravo može ukazivati na to da ste više jutarnja osoba nego što ste ikada mislili. Kako vaš tjelesni sat utječe na to da biste trebali vježbati?
Nije. To, međutim, utječe na to koliko ćete htjeti ujutro, popodne ili kasno navečer vježbati. Ako su vam cirkadijalni ritmovi iskrivljeni, osjetit ćete nisku energiju kada biste trebali biti aktivni, a višu energiju tijekom vremena za pripremu za san.
2. Geni su jednako važni
Kad postavimo pitanje: "Postoji li optimalno doba dana za vježbanje?" pretpostavljamo da su sva tijela ista. Važno je napomenuti da kada je riječ o ljudskim bićima, standardizacija je nešto što jednostavno ne radimo baš najbolje.
S tim u vezi, trebali bismo također shvatiti da su naša tijela složeni organski strojevi, od kojih svaki podliježe pravilima organske kemije i elementarne fizike. To znači da je naše stanje postojanja, upravo u ovom trenutku i u svakom trenutku, rezultat složenog stjecaja mnogih događaja i čimbenika.
Oduševljava li vas to? Trebalo bi. Čimbenici poput onoga što ste doručkovali u utorak mogu utjecati na to koliko dobro danas sagorijevate masnoće. Dok čimbenici, poput onog odakle su došli vaši daleki preci - vaše etničko stanovništvo, mogu zapravo utjecati na to kako općenito metabolizirate hranjive tvari. To nije izgovor za preskakanje dana za noge, dečki. Umjesto toga, pruža dokaze da je kod rada najvažniji obrazac i dosljednost.
Ako ne želite ići na trčanje, velike su šanse da ćete pronaći sve moguće načine da se oduprijete od toga. Ljudi su u cjelini prilično lijena stvorenja, s obzirom na našu sklonost stvaranju stvari koje će olakšati život, poput vatre. To znači da morate diktirati kada je najbolje doba dana za vježbanje.
Što je veća razina vaše energije tijekom odabranog vremena vježbanja, tijelo će učinkovitije stvarati više energije. Također ćete biti manje skloni skratiti trčanje ili preskočiti posjet teretani ako odaberete doba dana kada ste najaktivniji.
3. Stvaranje pozitivnog uzorka
Iako postoje indicije da kasno popodnevno vježbanje daje bolje rezultate za neke muškarce, morate se sjetiti da čak i najstrože kontrolirana studija - što to nije bilo - ima ograničenja kada je u pitanju opis jednog obrasca za različite vrste poput ljudi. Uvijek iznova dosljedni savjeti stručnjaka i ljudi koji treniraju za sportsko bavljenje su stvaranje uzorka. Neka vam vježba postane navika koje ćete se držati, kiša ili sjaj.
Sve promjene uzoraka uključuju prekvalifikaciju određenog modela ponašanja. To će zahtijevati malo samodiscipline, ali potpuno je moguće trenirati sebe. Ako jutarnji trening najbolje funkcionira u smislu vremenskih ograničenja, a znate da nećete imati vremena nakon posla, između časova ili u bilo koje drugo vrijeme, trenirajte se da ujutro ustanete ranije. Kad to činite dovoljno često, postavili ste novi obrazac i bit će lakše rano ustati.
Također ćete pridonijeti boljoj navici spavanja ako se klonite aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu neposredno prije nego što dođe vrijeme za spavanje. Mislio sam na jelo i aerobne vježbe, naravno. Povišeni broj otkucaja srca i tjelesna temperatura općenito vas oživljavaju, pa neki stručnjaci ne preporučuju kasnonoćne vježbe. Međutim, ako radite lude sate i to vam najbolje odgovara, učinite to.
4. Kad je sve rečeno i učinjeno
Optimalno je koliko je to moguće ako ste jutarnja osoba, ali zapamtite, znanost tek treba izvesti bilo kakve mjerljive nalaze o standardnom satu u danu koji najbolje funkcionira za svakog čovjeka vani.
Da bismo povećali vaše rezultate vježbanja, znamo da ćete, ako svoje tijelo napunite visokoučinkovitom hranom, uvježbate bolje navike spavanja i steknete naviku redovitog vježbanja, ostvariti bolje rezultate.
Sve se svodi na promjenu obrazaca. Iako ne može postojati utvrđena metoda koja bi djelovala na sve muškarce, to je samo ljepota i bol postojanja vrlo različite vrste. Zato, gospodo, podnesite grubo, i pođite u teretanu. Ne možete postići velike stvari ako nikada niste postavili definirane ciljeve.
