Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dok se nacija trenutno bori s rastućim problemom pretilosti, ne mogu svi lako udebljati. Brz metabolizam, genetika i vaše prirodne sklonosti prema hrani mogu vas učiniti prilično mršavima.
Ako teško dobivate na težini i osjećate se zauvijek mršavi, možda ćete imati koristi od uzimanja suplemenata. Međutim, postoji pravi i pogrešan način debljanja pomoću ove metode.
Razumijevanje procesa bitno je za debljanje na zdrav način i održavanje vašeg dobitka s vremenom.
Jeste li spremni za dodatke?
Prije nego što požurite u lokalnu trgovinu GNC-om ili zdravom hranom, morate biti sigurni da ste spremni uzimati dodatke za povećanje tjelesne težine. Prvo morate pažljivo pratiti kalorije i pobrinuti se da unesete dovoljno kalorija kako biste stvorili višak.
Ako kronično ne jedete hranu, svi dodaci na svijetu ne mogu nadoknaditi deficit s bilo kojim stupnjem uspjeha. Ako ste pod kalorijama, ali se osjećate neugodno pokušavajući jesti više, uvijek možete unijeti neke zamjene u svoju prehranu kako biste unijeli dodatne kalorije.
Dodavanje sira salatama i sendvičima, korištenje guste pavlake u kavi, pa čak i uživanje u zalogajima mogu pomoći u dodavanju kalorija vašoj svakodnevnoj prehrani.
Momci, također morate dugo i naporno pogledati svoj program vježbanja. Iako je intenzivan kardio -trening odličan za vaše zdravlje, on ludo sagorijeva kalorije i održat će vas.
Postoji razlog zašto su trkači na duge staze rezervni, mršavi muškarci. Ako previše radite kardio, neke od njih morate zamijeniti drugim aktivnostima, poput dizanja utega ili drugih ne-aerobnih pokreta.
Također morate imati dobru predanost vježbanju, osobito ako je vaš mršavi stas genetski. Trebali biste vježbati između 45 i 60 minuta, tri do pet puta tjedno.
Također ćete morati dobro i dobro sagledati svoja očekivanja. Ako ste prirodno vitak momak, izgleda kao da Arnold Schwarzenegger jednostavno nije na listi.
Morate dobro razmisliti što možete postići na postojećem okviru. Na primjer, ako nosite najviše mišića u rukama, možete ih odigrati i uvelike olakšati nego boriti se za izgradnju nogu ako su tanke.
Ako vam je ravnoteža važnija, možda ćete lakše izgraditi manje noge koje odgovaraju vašim postojećim rukama, umjesto da pokušavate povećati veličinu oba područja.
Iskreno pogledajte svoje ciljeve i pobrinite se da su realni i ostvarivi, u protivnom ćete se možda naći u frustraciji.
Konačno, morate biti sigurni da jedete dovoljno proteina. Dobra vijest je da, osim ako ste vegan ili izuzetno izbirljivi, jedete vjerojatno više nego dovoljno proteina.
S obzirom na to, 'dovoljno' proteina znači da dobivate odgovarajuće količine za održavanje tijela koje imate. Da biste izgradili tijelo koje želite, trebat će vam još više proteina.
Neki od najboljih dodataka za izgradnju mišića
Kao što je gore navedeno, proteini su važna komponenta izgradnje mišića. Protein sirutke u prahu i kazein u prahu mogu pomoći u ublažavanju proteina u mišićima i pomoći im u rastu. Whey je izvrstan za brzo pucanje neposredno prije ili nakon treninga, dok kazein djeluje na dugoročnijoj vremenskoj skali. Oboje vam može pomoći pri dobivanju mišića i mase ako se pravilno koristite.
Prehrambene potrebe također su još jedno veliko pitanje kada se radi o pakiranju zdravih mišića. Većina Amerikanaca ima nedostatak esencijalnih masnih kiselina, koje se nalaze u nezasićenim mastima. Bez toga vaši mišići ne mogu rasti i nećete vidjeti nikakve rezultate bez obzira na to koliko truda uložili u svoje tijelo.
Još jedna nutritivna potreba koju tradicionalna prehrana ne zadovoljava uvijek je potreba tijela za vitaminima i mineralima. Srećom, dostupan je širok raspon multivitamina koji mogu pomoći u premošćivanju nedostataka u prehrani koje imate u prehrani.
Posebno vitamini imaju veliki utjecaj na hormone. Stabiliziranje hormona prirodnim putem tako da se pobrinete da vaše potrebe budu zadovoljene jedan je od najboljih načina da osigurate da ste sposobni za nakupljanje mišića i njegovo održavanje.
Najbolji dodaci za mršave momke
1. Protein u prahu sirutke ili kazeina
Najbolji izbor: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamin
Najbolji izbor: MusclePharm glutamin
3. Multivitamini
Najbolji izbor: Opti-Men multivitamini za optimalnu prehranu
4. Kreatin
Najbolji izbor: Kreatin stvorenje za sportsku prehranu zvijeri
5. Masne kiseline
Najbolji izbor: riblje ulje Musclepharm
Postavljanje rasporeda
Kao i kod svake promjene na tijelu, morat ćete postaviti raspored i držati ga se kako biste vidjeli stvarne rezultate. Morat ćete točno slijediti upute vaših dodataka, vježbati u redovitim intervalima i postaviti svoju prehranu kao prioritet.
Budući da vaša težina u početku možda neće varirati zbog zamjene masti mišićima, mnogi ljudi smatraju korisnim isprva izmjeriti tijelo. To će vam omogućiti da vidite stvarne rezultate i izbjegnete frustracije s vagom.
Traženje vanjske pomoći, ako je potrebno
Ako slijedite svoj raspored i još uvijek ne vidite mnogo rezultata, možda ćete odlučiti da je vrijeme da zatražite vanjsku pomoć. Vaše prvo putovanje bi trebalo biti kod vašeg obiteljskog liječnika. Budite otvoreni i iskreni s njim u vezi s vašim ciljevima u vezi s fitnesom i povećanjem tjelesne težine te o tome što ste radili kako biste ih postigli.Vaš će liječnik možda htjeti obaviti pretrage krvi ili druge pretrage kako bi se uvjerio da razine glukoze u krvi štitnjače ili krvi nisu uzrok vaše nemogućnosti debljanja. Ponekad će vam možda trebati lijekovi na recept da biste riješili te probleme. Nakon što se fiksiraju, možda ćete otpustiti mišiće i održavati ih daleko lakšima.
Ako vam liječnik postavi dijagnozu da ste potpuno zdravi, vaša sljedeća stanica trebala bi biti ovlašteni osobni trener. Trener koji odaberete moći će pogledati vaš dodatak prehrani, raspored vježbanja i prehranu te vam reći što vas možda koči.
Pobrinite se da trener koji odaberete ima certifikat i da ima provjerivo obrazovanje na tom području, jer ne postoje zakoni koji se odnose na to tko se može nazvati osobnim trenerom. Naravno, izbjegavajte svakoga tko vam kaže da isprobate sintetičke hormone ili steroide jer su te tvari ne samo nezakonite, već i vrlo štetne za vaše zdravlje.
Povećanje težine može biti težak prijedlog. Međutim, možete si olakšati stvarnost, birajući pravi raspored vježbanja, uzimajući prave dodatke prehrani i tražeći vanjsku pomoć ako ne postižete rezultate.
Ključ za dobivanje na težini za mršave dečke
Upamtite, suplementi nisu kraj samo kada je u pitanju put ka bodybuilderu. Često imamo dojam da su dodaci neophodni, ali stvarnost je da su samo puki “Dodaci prehrani”. Ništa može zamijeniti pravilnu prehranu i opskrbu vašeg tijela apsolutnom prehranom koja mu je potrebna.
Isti posao vrijedi i za naporan rad u teretani i solidnu rutinu vježbanja, jer je sve to dio procesa. Neki mršavi momci iz mjeseca u mjesec bore se s debljanjem, ali postoji mnogo načina da se zaobiđe ovaj izazov. U početku se može činiti nemogućim, ali ako ostanete na putu, vi htjeti uspjeti.
