Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako želite maksimalno povećati svoje vježbe, evo šest pogrešaka koje morate apsolutno izbjeći pri izgradnji mišića. Držeći se dalje od ovih pogrešaka, moći ćete ostvariti svoj puni potencijal.
1. Loša prehrana i prehrana
Tijelo ima nevjerojatne sposobnosti oporavka od napornih treninga, ali ne može pravilno funkcionirati bez pravilne prehrane i zdrave prehrane. Vježbe bodybuildinga kidaju mišiće i stvaraju stres i opterećuju ligamente, tetive, hrskavicu i kosti. Kako bi se vaše tijelo pravilno obnovilo i dodalo mišićnu masu, morate imati uravnoteženu prehranu koja osigurava dovoljno kalorija, proteina, vitamina i minerala.
Prirodni izvori bjelančevina poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda važni su, ali ne zaboravite jesti dovoljne količine složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica i krumpira. Složeni ugljikohidrati osiguravaju stalan protok kalorija tijekom dana za razliku od jednostavnih ugljikohidrata koji pružaju svu energiju odjednom.
Dnevni unos proteina trebao bi iznositi oko 1,5 grama za svaki kilogram tjelesne težine, iako se bez problema može povećati na 2 grama. Konzumiranje prekomjernih količina proteina može biti kontraproduktivno jer vaše tijelo može imati poteškoća u rješavanju neiskorištenog viška. Povremeno možete odstupiti od prehrane, ali pokušajte je se pridržavati što je više moguće.
2. Nedovoljan oporavak
Iako vaše tijelo ima zapanjujuće iscjeliteljske sposobnosti, potreban mu je odmor da obnovi štetu nastalu vježbanjem u teretani. Bodibilderi prvaci znaju ovu tajnu i pažljivo prilagođavaju svoj raspored kako bi osigurali pravilan san i odmor.
Neki bodibilderi vježbaju samo svaki drugi dan dajući svojim mišićima dnevni odmor između sesija. Druga strategija je rotiranje mišićnih skupina tijekom svakodnevnih vježbi. Na taj ćete način jednom slijedu mišića dati barem cijeli dan odmora prije sljedećeg treninga. Ozbiljni treninzi nogu zahtijevaju osobito duge periode odmora. Dajući tijelu vremena za obnovu, trebali biste vidjeti mnogo impresivnije dobitke u mišićnoj masi i formi.
Tijelu je potrebno oko 7,5 sati sna, iako će situacija varirati među pojedincima, nekima je potrebno više, a drugima manje sna.
3. Nepravilna upotreba dodataka prehrani
Većina bodibildera koristi neku vrstu dodatka prehrani za muškarce kako bi im poboljšali rezultate. Mnoge tvrtke prodaju proizvode koji se mogu kretati od proteinskih šejkova do multivitaminskih pilula. Moderni dodaci mnogo su privlačniji od ranijih verzija lošije kvalitete.
Općenito, trebali biste se držati dvije vrste dodataka prehrani. Prvo ćete morati osigurati da vaše tijelo prima cijeli spektar aminokiselina razgranatog lanca. Osim najboljih proteinskih dodataka, jedino drugo hranjivo sredstvo za koje se čini da djeluje je kreatin. Kofein je stimulans koji vam može povećati energiju prije treninga, ali neki ljudi možda neće pozitivno reagirati na dodatke kofeina.
4. Slaba motivacija
U početku je lako biti motiviran raditi na stvaranju tijela svojih snova. Međutim, kako vrijeme odmiče, možda ćete postati umorni od procesa, osobito kada je teže postići nove dobitke. Možda ćete osjećati da ste zaglavili i da ne možete dalje napredovati.
Tajna prevladavanja takvih prepreka je okupiti se s drugima koji dijele vaše interese u bodybuildingu. Dijeljenje s drugima izvrstan je način za izgradnju motivacije koja vam može pomoći da dođete do sljedećeg koraka u potrazi. Idite na treninge s drugim ljudima kako biste mogli kombinirati vrijeme vježbanja i druženja.
Pronalaženje jednog ili više partnera za vježbanje pomoći će vam da ostanete motivirani, a moći ćete i učiti jedni od drugih. Partner znači da ćete automatski imati na raspolaganju promatrača koji će vam pomoći da izbjegnete ozljede pri radu sa slobodnim utezima.
Promijenite raspored vježbanja kako biste razbili monotoniju. Svakih četiri do šest tjedana trebali biste promijeniti rutinu vježbanja kako bi stvari ostale svježe. Osim toga, isprobajte nove vrste rutina i pristupa kako biste vidjeli mogu li vam pomoći, osobito kada vaš napredak usporava.
5. Ponovljena ozljeda
Jedna od velikih grešaka koje mnogi ljudi čine je pretjerano teško i ozljeđivanje tijekom treninga. Teška ozljeda može vas tjednima ili čak dulje držati izvan teretane.
Kako biste izbjegli ozljede, morate biti vrlo svjesni sigurnosti tijekom vježbanja. Suprotno standardnoj praksi, trebate izbjegavati istezanje prije podizanja utega. Međutim, prije dizanja trebate se dobro zagrijati. Također se možete istegnuti nakon vježbanja s utezima.
Pravilno zagrijavanje tijekom dizanja utega je započeti s laganim utezima, a zatim napredovati. Najprije upotrijebite najmanji uteg s velikim brojem ponavljanja. Kako se zagrijavate, cirkulacija će se povećavati, oslobađajući ciljane mišiće, a zglobovi će se prirodno podmazati.
Početak hladnoće s velikim utezima može destabilizirati zglobove ramena i koljena.
6. Nedosljedni treninzi
Kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal, morate se pridržavati rasporeda vježbi kao dio svog načina života. Ne možete biti jaki mjesec dana, a zatim uzeti sljedeći mjesec pauze.
Neka fitnes bude prioritet i naučite kako prilagoditi druge aktivnosti rasporedu vježbi. Ne dopustite da vas drugi događaji toliko privuku da vam nedostaju dani, tjedni ili mjeseci vježbanja.
Iako ćete možda morati smanjiti svoje društvene aktivnosti, rezultate ćete vidjeti održavajući dosljedan raspored vježbanja.
