Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ponekad je normalno osjećati mučninu i mučninu nakon vježbanja ili tijekom vježbi. Određene vježbe u kampu za obuku čine da se osjećaj boli uobičajenim dijelom ozbiljne vježbe zbog njihove tvrde prirode.
Ako osjetite takvu muku nakon napornih treninga, ne brinite, ima ih mnogo poput vas.
To vam može oduzeti ponos koji osjećate nakon napornog rada na toniranju mišića. Do osjećaja često dovode brojni razlozi.
Međutim, postoje stvari koje biste trebali znati o mučnini nakon treninga i kako biste trebali reagirati.
1. Važno je ono što jedete prije i poslije vježbanja
Važan je odlazak u teretanu kad ste siti i hidrirani.
Međutim, ono što jedete može izazvati mučninu tijekom ili ubrzo nakon vježbe. Kad jedete previše i bavite se intenzivnim vježbama, vaše tijelo neće moći optimalno probaviti hranu.
Međutim, to ne znači da ne biste trebali jesti prije nego što odete u teretanu. Kako biste izbjegli mučninu uzrokovanu vježbom, planirajte i organizirajte svoje vrijeme. Treninzi bi vam trebali pasti između jedan i pol do tri sata nakon uobičajenih obroka. Osim toga, pobrinite se da vaš obrok bude pun ugljikohidrata i bjelančevina.
Ako se pripremate za treninge visokog intenziteta, proteini i ugljikohidrati igrat će značajnu ulogu u poticanju vašeg tijela tijekom cijelog razdoblja. Također morate izbjegavati ili smanjiti obroke s visokim udjelom masti. Iako vas zdrave masti mogu dugo držati sitima, obroci bogati mastima nisu najbolji. Što više masti sjedi u vašem želucu, to će joj trebati više vremena za probavu.
2. Vaš probavni trakt doživljava kratku promjenu
Vaše tijelo teži opskrbi krvlju u različitim dijelovima ovisno o potražnji ili aktivnosti koju dijelovi poduzimaju. Tijekom napornog vježbanja mišićima se opskrbljuje više krvi kako bi se osiguralo da dobivaju odgovarajuću razinu kisika i hranjivih tvari.
Kad opskrba promijeni smjer, ostavlja malo krvi za cirkulaciju u crijevima i želucu. Mala zaliha otežava probavu hrane, što izaziva povraćanje ili mučninu.
Taj se osjećaj pogoršava s različitim vježbama. Neki će treninzi zahtijevati dodatne tone krvi od drugih. Na primjer, na dan kada vježbate noge više ćete biti skloni mučnini nego kada vježbate bicepse.
Ako se također bavite intenzivnim vježbama cijelog tijela, vjerojatno ćete pasti u rizik da ćete se osjećati bolesno. Svi mišići u tijelu zahtijevaju dovoljan protok krvi za održavanje vježbi. Stoga vam je važno uravnotežiti vježbu cijelog tijela usredotočujući se na određena područja intenziteta.
Ako namjeravate izvesti neke ludo naporne vježbe za donji dio tijela, budite lagani na gornjem dijelu tijela kako biste omogućili dovoljnu opskrbu krvlju.
3. Vježbanje više od normalnog standarda
Dok ste u teretani, sjajna je stvar s vremena na vrijeme izazvati sebe. No, prihvatite li izazov na koji niste spremni, mogli biste sebi pribaviti izravnu kartu za bolest.
To je zato što vaše tijelo ne može podnijeti nakupljanje metabolita, što se događa kao posljedica dodatnog snažnog guranja.
Mišići zahtijevaju opskrbu kisikom na temelju posla koji obavljaju. Ako prvi put uključite svoje tijelo u treninge visokog intenziteta, usklađivanje potrebe za kisikom s intenzitetom vježbe bit će nemoguće nakon određene točke. To dovodi do nakupljanja metaboličkog otpada, poput ugljičnog dioksida, vodikovih iona i mliječne kiseline u tijelu.
Otpad izaziva osjećaj peckanja u vašim mišićima, osobito tijekom vježbanja. Njegovo nakupljanje također povećava kiselost tijela i stvara otrovno okruženje, što može uzrokovati privremeno stanje bolesti i mučninu.
Bez obzira na razinu fitnessa, možete doživjeti ovaj problem. Međutim, vjerojatno ćete osjetiti njegove učinke kada svoje tijelo uključite u vježbe na koje niste navikli. Ako osjećaj osjećate češće nakon treninga, postoji mogućnost da pretjerate.
Stoga biste trebali početi pružati intenzivan poticaj, a da pritom ne uništite svoje tijelo. Osim toga, ovo nije razlog za brigu jer će metabolički nakup s vremenom nestati dok budete vježbali.
4. Što možete učiniti da smanjite mučninu izazvanu vježbom
Ako se osjećate bolesno, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete se u trenu osjećati bolje. Prvo što trebate učiniti je usporiti. Hodaj polako.
Ovo je jedna od najkritičnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili osjećaj bolesti. Također biste trebali pokušati leći na pod s uzdignutim nogama. To pomaže preusmjeravanju krvi u srce i probavni trakt.
Također morate razmisliti o uzimanju sportskih pića. Imaju veliku količinu šećera i pomoći će vam da povratite glukozu koju ste izgubili tijekom vježbanja, čime ćete smanjiti osjećaj bolesti. Te tekućine sadrže lako probavljive ugljikohidrate koji su od velike pomoći u procesu pražnjenja želuca, što sprječava loše osjećaje. Također morate paziti da se ne bavite intenzivnim vježbama natašte.
Internet će vam reći da su vam mišići ojačani ako se vježbate rano ujutro i natašte. Ništa nije dalje od istine. Budući da nemate velike masne naslage, vaše će tijelo trebati proizvesti energiju kako bi mu omogućilo uspješno sudjelovanje u vježbama. To znači da morate jesti visokoenergetski obrok. Ipak se nemojte puniti.
5. Zaključak
Morate shvatiti da je osjećati zlo nakon vježbanja užasno. Ako se radi o blagom do umjerenom odgovoru na trening, vjerojatno vas to ne bi trebalo zabrinjavati, pogotovo ako prestane nakon 60 minuta.
U slučaju da traje dulje od toga i da se stalno događa, možda biste to htjeli provjeriti kod liječnika. To će pomoći isključiti mogućnost bilo kakvih drugih zdravstvenih stanja koja vrebaju u pozadini.
