Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Konačno imate redovitu rutinu u teretani i nastupate u zvjerskom načinu rada kad se počnete osjećati malo ispod vremenskih uvjeta.
Ne želite izgubiti ništa od svog teško stečenog napretka. Što uraditi?
Nastavite ili se odmorite nekoliko dana?
Ovisno o težini bolesti, možda ćete morati malo usporiti i dodatno se brinuti za sebe dok se ne osjećate bolje. Dobar vodič koji trebate slijediti je lokacija vaših simptoma, iznad ili ispod vrata.
Kad je o tome riječ, morate staviti zdravlje na prvo mjesto i razmisliti o posljedicama pretjeranog pritiska. Vaša je motivacija uvijek visoka, ali tijelo vam šalje signale da mu treba malo TLC -a i odmora.
1. Iznad vrata
Ako osjetite curenje iz nosa ili začepljen nos, kihanje i grlobolju ili bilo koji drugi simptom "iznad vrata", i dalje možete vježbati, pod uvjetom da imate energije i da nemate temperaturu.
Možete pokušati koristiti lijek protiv prehlade koji vas ne čini pospanim kako biste umanjili simptome i otklonili začepljen nos. Ako ste u dobroj formi, velike su šanse da ćete se oporaviti brže s manje simptoma od nekoga tko vodi sjedilački način života. Ostanak aktivnog također je koristan za naš imunološki sustav pa lagana seansa može čak ubrzati proces ozdravljenja.
Prehlada je zarazna i klice se lako šire znojem, što će najvjerojatnije završiti na svemu što dodirnete u teretani, pa to morate uzeti u obzir pri odluci da odete u teretanu, a ne vježbati kod kuće. Odlučite li posjetiti teretanu, nakon upotrebe obrišite strojeve, izbjegavajte kihanje u zraku i često perite ruke jer hladne klice mogu satima živjeti na tvrdim površinama.
Možda mislite da ste dovoljno dobri za tjelovježbu, ali počnite se osjećati lošije tijekom vježbanja. Ako se to dogodi, svakako biste trebali smanjiti i drastično smanjiti trud ili prekinuti sesiju.
Odvojite vrijeme za odmor i oporavak prije ponovnog vježbanja. Kad se odlučite vratiti u teretanu, počnite polako i odvojite 3 ili 4 dana da se podignete do normalnog intenziteta. Ako učinite previše prerano, to može potisnuti vaš imunološki sustav i povećati vrijeme oporavka.
2. Ispod vrata
Simptomi "ispod vrata" uključuju kašalj, umor, mučninu, povraćanje, proljev, otežano disanje, nelagodu u prsima te bolove u različitim dijelovima tijela.
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljniju bolest poput gripe ili želučanog virusa. Trebali biste preskočiti teretanu i potražiti liječničku pomoć.
Ako pokušate svoju uobičajenu rutinu ili bilo koju rigoroznu aktivnost dok se tijelo pokušava boriti protiv ozbiljne infekcije, mogli biste pogoršati svoje stanje i uzrokovati dehidraciju, omaglicu, respiratorne probleme ili nesvjesticu, što može biti vrlo opasno.
Ako ste bolesni od gripe ili neke vrste infekcije gornjih dišnih putova, velike su šanse da vam se neće raditi, pa zašto se natjerati. Osim što ćete prvih dana biti jako zarazni, morat ćete odmoriti tijelo kako biste imunološkom sustavu omogućili da radi svoj posao i dali si vremena za oporavak.
Morat ćete se što više odmoriti i povećati unos tekućine, isključujući alkohol, uz lijekove protiv prehlade i gripe ili lijekove na recept ako je potrebno. Vježbanje uzrokuje znojenje što dovodi do gubitka tekućine i dehidracije, što je kontraproduktivno kada pokušavate ozdraviti.
3. Groznica i gripa
Groznica je znak da nešto nije u redu s vašim tijelom; obično je posljedica nekog oblika bolesti.
Groznica se može pojaviti s bilo kojim od već spomenutih simptoma, pa je to iznimka od vodiča za vrat. Vrlo visoka temperatura može biti opasna bez obzira na druge simptome, a povezana je s oštećenjem srca. Sve iznad 100 stupnjeva smatra se visokim i treba ga odmah liječiti kako bi se izbjegle daljnje komplikacije.
Iako je to vrlo rijetko, vježbanje dok imate temperaturu povećava rizik od miokarditisa, tada dolazi do upale srčanog mišića. Miokarditis može uzrokovati poremećaj rada srca, zatajenje ili iznenadnu smrt.
Ako su vaši simptomi uzrokovani gripom, mogu trajati čak tri tjedna. Ako imate i groznicu, trebali biste učiniti sve što je potrebno da ustanete s nogu i odmorite tijelo dok groznica ne nestane najmanje 24 sata bez upotrebe lijekova. Čak i nakon što vam groznica nestane, bit će potrebno još oko 3 do 5 dana da se simptomi gripe ublaže.
Dok osjećate ove simptome, to znači da se vaše tijelo još uvijek bori protiv virusa i da biste trebali polako nastaviti raditi svoj dio posla. Možda ćete malo zaostati u napretku, jer odmor u krevetu uzrokuje gubitak mišićne mase i snage, ali bit će potrebno samo nekoliko sesija da ih nadoknadite. Ne pokušavajte gurnuti sreću jer će vašem tijelu trebati sva energija i resursi za borbu protiv infekcije.
Sve manje produžit će vašu bolest i povećati vrijeme za povratak na mjesto na kojem ste bili prije nego što ste se razboljeli. Ako prisilite svoje tijelo da svoju energiju i resurse podijeli između infekcije i vježbanja, vjerojatno ćete duže biti bolesni.
4. Virus želuca
Druga vrsta bolesti koja vas može ostaviti izvan pogona je želučani virus. Ovo može biti gadno, a jedina vježba koju biste obično dobili tijekom simptoma je brzi sprint do kupaonice.
Norovirus je najčešći izvor želučanih buba i izaziva dijareju i povraćanje. To naravno dovodi do dehidracije zbog gubitka previše tekućine. Dakle, posljednja stvar koju trebate učiniti je vježbati i izgubiti još više tekućine. Simptomi dehidracije uključuju povećanu žeđ, vrtoglavicu, glavobolju, tamno žuti urin i smanjenu mokraću.
Želučani virusi poput norovirusa vrlo su zarazni i žive na tvrdim površinama poput onih koje inače nalazite u teretani. Ako vaši simptomi nisu jaki i osjećate se dovoljno dobro da vježbate, svakako utrostručite unos vode i provjerite imate li pristup kupaonici u svako doba, ako je moguće, za svaki slučaj.
5. Sezonske alergije
Sezonske alergije ponekad mogu oponašati simptome svih gore navedenih bolesti. Ako vaši simptomi nisu jaki i stalno patite od alergija svake godine, više je vjerojatno da ćete znati čemu pripisati svoje simptome.
Općenito, znojenje može pomoći u poboljšanju blagih simptoma alergije. Vježba otvara dišne putove i može vam olakšati disanje. Ako ste alergični na pelud ili je hladno doba godine, možete se baviti aktivnostima u zatvorenom prostoru.
Ako morate vježbati na otvorenom ili se to iz bilo kojeg razloga ne može izbjeći, možete prekriti usta i nos šalom kako biste blokirali pelud i vlažili zrak kada je hladno.
6. Zaključno
U većini slučajeva, naše tijelo komunicira kroz što prolazi i na nama je da se u skladu s tim ponašamo.
Ponekad se prejako forsiramo ne shvaćajući svu istrošenost koju nanosimo na svoje tijelo. Fitnes je jako važan, ali naše zdravlje uvijek treba biti na prvom mjestu.
