Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Što se tiče održavanja intenzivnog rasporeda vježbanja tijekom razdoblja bolova u mišićima, vaša strategija trebala bi potjecati iz znanja i iskustva.
Ako svoj posao radite u teretani, bolni mišići mogu postati veličanstveno bolan i gotovo dobrodošao dio života.
Sa zasluženim mjestom u ljetopisima o teretani, bolni mišići signaliziraju čovjeku da ih je zaradio teškim radom.
Zapravo, veliki postotak pozdrava među dečkima u okruženju teretane započinje javnim proklamacijama poput,
“Stari, jučer sam radila ogromne setove za dan nogavica. Jedva mogu hodati. ”
i,
“Danas ću preskočiti mrtvo dizanje. Jučerašnji trening blastera za ruke pretvorio mi je bicepse u žele. ”
ili,
“Čovječe, nisam spavao. Zadnji trening s leđima razbio mi je latove, a madrac mi je pretvrd. ”
Reći partnerima za vježbanje da su vam mišići bolni, pomalo je poput poziranja za sliku nakon što ste uhvatili pecanje za pecanje. Nogometaši nakon touchdowna pokazuju na nebo. Nogometaši vrište iz pluća nakon pogotka.
Dizalice se hvale činjenicom da su uspješno vježbale opisujući bolno stanje mišića. Ovo "podiže ljestvicu" postignuća u umu i u teretani.
Zašto mišići postaju bolni?
Nekim muškarcima ovo pitanje nije jednostavno. Podižete veću težinu nego što ste navikli, a vaše tijelo postaje bolno prije nego što ozdravi. Općenito, to je točno. Međutim, nije ni blizu potpunog.
Bol u mišićima dobar je pokazatelj da se mišići potiču na rast, ali to nije jedini pokazatelj.
Kada dižete velike utege, mišićna vlakna napune se krvlju. Time se promiče "Klizanje" mišićnih vlakana. Kad se to dogodi, fascija oko mišićnog trbuha rasteže se i oslobađa minerale i druge spojeve. To uzrokuje potpuni poremećaj u funkcioniranju područja.
Bol je doslovno osjećaj tijela u žurbi da sastavi stvari. Popravak mišića razlikuje se po stupnju boli i nepokretnosti, ali rezultira i većim i jačim vlaknima.
Većina muškaraca s redovitim rasporedom vježbanja pretpostavlja da je bol uvijek znak da su imali uspješan trening. Nažalost, bol može uzrokovati nekoliko drugih stvari. Nisu svi pozitivni.
* Prečesto korištenje mišića rezultirat će nemogućnošću tog mišića da skladišti hranjive tvari. Prekratka razdoblja ozdravljenja uzrokovat će propadanje mišića. To se prenosi u mozak u obliku tjelesne boli.
* Dehidracija i loša prehrana, uključujući nedostatak minerala i BCAA, mišiće pripremaju za ništa osim za neuspjeh. Nedostatak zaliha hranjivih tvari može rezultirati samo mišićima koji su u stalnom stanju oporavka. To znači veliku bol nakon treninga.
* Višegodišnja slabost u mišićnoj skupini manifestirat će se kao bol. Ponekad sprječavanje boli znači pozornost koja se posvećuje područjima tijela koja su manje spremna izdržati rast.
* Prvi znakovi uobičajenih bolesti ponekad se mogu pokazati u osjećaju mišića. Neka bol u mišićima ne proizlazi iz rada. Dolazi od toga da tijelo pronalazi najdostupniji biološki mehanizam koji ukazuje na njegovu borbu s bolešću poput prehlade ili gripe.
* Znakovi nečeg ozbiljnijeg poput živčanih i imunoloških bolesti često se javljaju kao stalna bol u mišićima. Ako osjetite tjedne bolove u određenom području tijela, čak i ako niste radili na tom području u teretani, to bi mogao biti pokazatelj da se događa nešto drugo. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako dugotrajna bol u mišićima ometa važne aspekte vašeg načina života.
Upamtite, bol znači da je normalna funkcija mišića na neki način poremećena. To je pomalo poput loše modrice. Modrica je nježna i bez boje. To je znak da dolazi do ozdravljenja.
Ne izlažete područje s modricama normalnoj upotrebi, ali ni aktivnost ne prestajete u potpunosti. Naravno, naučit ćete prilagođavati pokrete sve dok modrica ne nestane.
Isti je način i s upalom mišića. Znak pravog sportaša je sposobnost prilagođavanja i zaobilaženja ozljeda. Bol u mišićima vrlo je privremena i lokalizirana ozljeda kojoj se mora pristupiti na strateški način.
Rad oko bol u mišićima
Na pitanje o pravilnom vježbanju mišića, g. Universe, Lee Haney je jednom rekao: "Stimulirajte, ne uništavajte!" Iako to ne znači nužno nedovoljan rad mišića, to znači da nitko ne bi trebao biti u stalnom stanju boli.
Svi dizači, mladi, stari, iskusni i početnici trebali bi dopustiti svom tijelu da zacijeli.
Promijenite periodizaciju: Nema ništa loše u tome da svoj tjedni plan vježbanja prebacite na bolne mišiće. Nemojte se uvijek pretplatiti na stvari poput ponedjeljka koji je univerzalni dan za vježbanje grudi. Ako jednoj mišićnoj skupini treba dodatno vrijeme za ozdravljenje, promijenite dane u kojima ti mišići rade. Nekoliko dodatnih dana ozdravljenja moglo bi biti najbolja stvar za buduće izvanredne vježbe.
Smanjite opterećenje: Ako je bol uzrokovana vrlo teškim vježbama, prebacite se na način lakše težine. Ovo je dokazano načelo šoka koje je korisno za povećanje mišića, a služi i kao učinkovit način rada usmjeren na rješavanje lokalizirane boli.
Podizanje pod različitim kutovima: Ponekad se čini kao da je cijela mišićna skupina bolna. Za iskusne dizače, bodybuildere i "pumpere" potrebna je promjena stila kako bi se zaobišli bolovi. Isprobajte različite vježbe. Mnoge mišićne skupine imaju nekoliko bioloških dijelova. Usredotočite se na drugi dio dok drugi liječe. Umjesto normalnog ravnog klupa, isprobajte niz letvica za prsa koje se bave savršeno zdravim i snažnim prsnim mišićima.
Podizanje s drugačijom kadencom: Velika bol u mišićima proizlazi iz balističkih vrsta podizanja. Kad je mišićna skupina bolna, odvojite nekoliko dana da istražite kontroliraniji i koncentriraniji niz pokreta. Usporite tempo podizanja i usporite tempo. Čak i s upaljenim mišićima, spori pokreti sprječavaju daljnje ozljede vlakana. Oni također pripremaju mišiće da se brže prilagode nakon što bol prestane.
Bolna područja držite rastegnutima i toplima: Bolni mišić ima tendenciju kraćeg ozdravljenja. To je suprotno stvaranju mišićne mase. Bilo koji bolni mišić trebao bi se protezati nekoliko puta tijekom dana. Izduženi mišić prirodnije zacjeljuje i postaje mnogo jači.
Koristite toplu i hladnu terapiju kod kuće: Bol u mišićima može biti uzrokovana nekoliko različitih vrsta kidanja vlakana. Dobro mikroskopsko suzenje potiče rast. Loše kidanje rezultira samo stalnim problemima. Kontrastne kupke, izmjenjivi hladni oblozi i topli oblozi i toplinska pažnja pomažu mišićima da brže skinu bol.
Hidrat: Nijedan se mišić ne može oporaviti od pucanja koje se podnosi podizanjem bez odgovarajuće količine vode. Voda ispunjava mišićne stanice, ali i hranjivim tvarima poput minerala, elektrolita i BCAA u tkivo koje raste. Osoba koja se oporavlja od bilo koje vrste mišićne boli trebala bi popiti najmanje 1 oz. vode po kilogramu tjelesne težine svaki dan.
Raspored masaža: Snažne atletske masaže pomažu produžiti mišiće za naporne aktivnosti. Elitni dizači shvaćaju važnost opipavanja mišića kada je u pitanju regrutiranje ukupne količine tkiva. Stručna masaža za bolne mišiće potiče protok krvi, isporuku hranjivih tvari i ublažavanje izrazitih simptoma boli.
Povećajte pažnju u teretani: Sasvim je moguće nastaviti s dnevnim rasporedima podizanja kad je dio tijela izrazito bolan. Ključ u rješavanju boli je korištenje visokog stupnja svjesnosti pri obavljanju normalnih aktivnosti. Dok dovršavate setove i ponavljanja, neprestano budite svjesni kako mišićne skupine rade na svakom podizanju.
Ako bolna mišićna skupina počne biti previše uključena, učinite potrebne mentalne prilagodbe kako biste osigurali sigurnost. Ukratko, ako su vam leđa nevjerojatno bolna, umjesto standardnog čučnja sa šipkom dobro vježbajte noge iz sanjki za kukove. Budite pametni i dopustite tijelu da ozdravi kroz svaki ciklus oporavka od boli.
Treba se očekivati stupanj bolova u mišićima ako se zaista gurnete u teretanu. Podizanje tereta najsigurniji je put prema rastu i povećanom fizičkom estetskom poboljšanju. Kad bol postane problem, nemojte se bojati staviti hardcore raspored treninga na čekanje. Barem ga izmijenite kako biste omogućili pravilno ozdravljenje tijela.
Bol u mišićima dan nakon napornog treninga je prekrasan osjećaj, ali stalna bol može postati ozbiljan zdravstveni problem.
Odvojite vrijeme da shvatite kako vaše tijelo liječi i nemojte se ustručavati prilagoditi navike kako biste osigurali siguran i potpuni oporavak.
