Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Učenje plivanja je nešto što bi svi trebali raditi. Poznavanje osnovnih tehnika koje se poučavaju na satovima plivanja važno je za sigurnost vode.
Međutim, ako želite napraviti plivanje korak dalje i naučiti novi stil plivanja, tehniku udarca ili neku drugu tehniku plivanja slobodnim stilom izvan osnova, onda postoji mnogo za isprobati. Poznavanje više udaraca korisno je ne samo za vježbanje ili natjecanje, već i za uporabu u različitim hitnim situacijama.
Svestranost plivanja može pomoći plivačima na daljinu da se malo zabave, poboljšaju njihovo natjecateljsko plivanje i pomognu u očuvanju sigurnosti plivača. Prilikom plivanja radi vježbanja, različiti stokovi će koristiti različite grupe mišića pa se vježba mijenja sa svakim ciklusom udara.
Vježba postaje sveobuhvatnija. Za natjecateljske plivače, varijacija udarca čini ih zaokruženim natjecateljima, a sa sigurnošću različiti udarci mogu pomoći u različitim situacijama.
Stilovi plivanja i potezi
1. Slobodni stil ili prednje puzanje
Kad ljudi zamišljaju hod plivanja, obično se usredotoče na prednje puzanje, poznato i kao slobodni stil. To je jedan od prvih poteza koji netko nauči, samostalno ili uz satove plivanja za početnike.
Da biste izvršili kompetentno puzanje sprijeda, potrebno je malo rada kako biste uskladili disanje, udaranje nogama i ruke. Da bi puzao sprijeda, plivač mora biti na trbuhu, tako da je paralelan s dnom bazena.
Odgurnuti nogama može pomoći u pokretanju zamaha. Plivač mora izmjenjivati ruke prema naprijed na način na vjetrenjaču, tako da ruke djeluju kao vesla koja guraju vodu ispod sebe dok se spuštaju, a zatim se uzdižu iznad vode prema natrag.
Dok ruke rade vjetrenjaču, noge bi trebale izvoditi lepršavi udarac. Ovaj udarac je onaj u kojem su koljena zaključana pa su noge ravne, a prsti šiljati. Noge se naizmjenično kreću gore -dolje, pomažući rukama da pomiču tijelo kroz vodu.
Treći aspekt koji mora biti usklađen s rukama i nogama je disanje. Mora odgovarati hodu plivanja tako da glava mora biti okrenuta u stranu kada ruka izlazi iz vode. To ne znači da bi trebao biti oštar zaokret.
Glava bi trebala samo pročistiti vodu i biti dovoljno bistra da udahne prije nego što se okrene prema dolje. Prekomjerno okretanje glave može odvratiti pažnju i uzrokovati da plivač lagano potone.
2. Leđno
Učenje leđno pomalo je slično kao i prednje puzanje kada je u pitanju kretanje nogama. Međutim, za razliku od prednjeg puzanja, to se radi na stražnjoj strani. Ovo je dobar potez za plivanje za one koji imaju problema s leđima jer ima mali stres na leđne mišiće i pokreti su glatki.
Kada uče leđno, plivač može početi jednostavnim plutanjem na leđima. Kad budu spremni, moraju rukama izvesti pokret vjetrenjače kao što su učinili s prednjim potezom. Ruke se izmjenjuju sa zaključanim laktovima, krećući se iznad glave iznad vode i natrag u vodu iznad glave.
Ruke se povlače kroz vodu kako bi tijelo pomaknule unatrag. Ruke rade kružne pokrete koje su činile dok su išle naprijed na trbuhu. Guranje pod vodom pomiče tijelo prema naprijed, a zatim se ruke izvlače iz vode. Još jednom, noge lepršaju, a lice bi trebalo gledati prema gore s pupkom okrenutim prema površini.
Tijelo treba držati što je moguće ravno, ali donji dio treba biti ispod vode kako bi noge mogle udarati. No, kukovi ne smiju ići prenisko niti se jako savijati jer će to uzrokovati povlačenje i usporiti kretanje stoke prema dolje. Šutiranje iz kukova s nogama blizu jedne druge dobit će dobar zamah.
Iako disanje nije toliko kritično kao kod prednjeg puzanja, važno je imati ritam disanja s potezima, tako da plivač ima dobar kisik za dodatni napor.
3. Prsno
Prsno je moždani udar koji mnogi nauče rano, jer je lagan moždani udar ako se učini nepravilno. Kad se pravilno izvede, to je natjecateljski plivajući udar, a iako je spor, potrebno je raditi kako bi se dobro obavio. Početnicima se to sviđa jer znači da im glave ne moraju ići u vodu, ali kako se plivač poboljšava i počinje stavljati lice u vodu, to se može pretvoriti u odličan trening i natjecateljski udar.
Ovaj je moždani udar sličan prednjem jer počinje trbuhom dolje u vodi. Ruke se zajedno kreću pod vodom koja izlazi iz dojke, iznad glave, a zatim se kružnim pokretima guraju na obje strane. Dok se ruke pomiču, noge ih udaraju bičem.
Ova vrsta udarca razlikuje se od lepršavog udarca jer noge počinju ravno iza i zajedno su dovedene do tijela, savijajući koljena i kukove. Noge se tada istiskuju i istovremeno u stranu, a zatim se zajedno vraćaju straga. Izgleda slično žabi koja pliva.
Nakon što se nauče pokreti rukama i udarcima, plivač ih mora koordinirati, pa se plivač tjera naprijed. Noge udaraju kad se ruke odmaraju i noge se ispravljaju dok se ruke guraju prema naprijed. Uvijek postoji pokret koji tjera tijelo naprijed, bez obzira na to gdje su ruke postavljene.
4. Leptir
Leptir je jedan od najtežih poteza za savladavanje i nudi fantastičan trening ako ga plivač nauči. Nije lako naučiti potez. Leptir je drugi najbrži natjecateljski udar koji koristi i pokazuje izvrsnu atletiku.
Leptir je moždani udar koji počinje trbuhom. Ruke moraju istovremeno prelaziti preko glave, od natrag prema naprijed. Guraju se sprijeda u vodu i taj će pritisak povući tijelo prema naprijed.
To rade više puta u stilu vjetrenjača. Svaki put kad ruke uđu u vodu, glavu je potrebno gurnuti prema gore, tako da su glava i ramena na vrhu vodene površine.
Dok ruke pokreću leptira, noge izvode udarac dupina. To znači da se noge drže zajedno u koljenima i gležnjevima, pa udaraju zajedno. Trebali bi izgledati kao da se rep dupina kreće. Sve je to jedno fluidno kretanje.
Kako bi ovaj potez bio još kompliciraniji, plivač mora držati dosljedan dah u isto vrijeme kad ruke izlaze iz vode, prije nego što se dogodi sljedeći udarac u vodu. Glava izlazi naprijed s rukama kroz njih. To nije uobičajen bočni dah.
5. Bočni udar
Bočni udar rijetko se koristi, ako ikad, u natjecateljskom plivanju. Ovaj udar sjaji kad je u pitanju sigurnost vode. Plivač neće raditi leptira kada je u nevolji u vodi.
Bočni udar je stil koji koriste ljudi koji imaju obuku za spašavanje života i trebaju nekoga spasiti ili trebaju uštedjeti energiju plivanja. Spasiocu daje mogućnost da podupire nekoga u vodi dok ga povlači na sigurno. Bočni udar izvodi se sa strane koja tjera tijelo naprijed škarama i potezima rukama (povlačenjem).
Najlakši način da shvatite kako napraviti bočni udar je da ga opišete kao branje jabuka. Ruka koja je sa strane u vodi dosegnut će iznad glave i pretvarati se da hvata jabuku. Ta ruka tada dolazi do grudi i "daje jabuku" drugoj ruci na mjestu susreta na prsima.
Ruka koja prima lažnu jabuku je ona iz vode na gornjoj strani tijela. Ta će se ruka tada gurnuti prema natrag, pretvarajući se da baca jabuku unatrag. Donja ruka ponovno se pruža dok se druga proteže prema natrag.
6. Elementarno leđno
Ovo je drugačiji potez koji čini osnovni leđni hod. Ovo je jednostavan potez za naučiti početnike i natjerati ih da se kreću kroz vodu, pa se zato naziva elementarnim. Udarac koji se koristi je obrnuti prsno, a ruke se istovremeno kreću ispod vode.
Ovaj udar je izvrstan i za djecu i za odrasle koji tek uče plivati jer im pomaže da ostanu živahni i lako ih je naučiti. Jedan od načina poučavanja je imenovanje pokreta, tako da su razumljivi, osobito za djecu.
Ruke bi trebale doći do pazuha i nalik na majmuna, a zatim bi ruke izašle i raširile se poput krila aviona. Kad su izišli ravno, silaze ravno do bočnih strana tijela poput vojnika koji stoji uspravno. Ovaj pokret će povući tijelo kroz vodu.
7. Borbeni bočni udar
Ovaj bočni bočni udar tehnika je plivanja koju uči američka mornarica. To je mjesto gdje se energija može očuvati i učinkovito koristiti. To je kombinacija tri poteza koje je teško naučiti.
To je prsno, prednji i bočni udar u jednom. Važno je kada plivač ne želi biti viđen i drži se nisko u vodi. Dobivaju maksimalnu učinkovitost dok ostaju neviđeni. Fokus je na ravnoteži, rotaciji i duljini. Ruke se povlače kao u bočnom udarcu, a noge lepršaju, pa se voda manje uznemirava.
8. Trudgen
Ovaj udar je varijacija bočnog udarca koji je razvio John Trudgen koji je bio engleski plivač. Radi se sa strane, a ruke se naizmjence podižu iz vode.
Udarac škarama prati ruke pri svakom drugom potezu. Kad je lijeva ruka iz vode, tada se noge razmiču i spremaju se za udarac. Kako se ruka spušta, tada se noge ispravljaju i brzo sklapaju poput škara. Zanimljivost ovog udarca je da je glava uvijek iznad vode.
Osnovne vještine
Bilo da je cilj plivanja naučiti plivati, natjecati se ili vježbati, neke osnove morate naučiti i uvježbati. Svaki plivač mora znati:
- Pravilno disanje pri svakom udaru
- Učenje držanja lica u vodi tijekom klizanja
- Koordinira sve dijelove tijela tako da udar bude gladak i ne iscrpljuje
- Različiti stilovi poteza i odgovarajuće tehnike njihove uporabe
Vježbom do savršenstva
Bez obzira je li cilj plivanju sigurnost, natjecanje ili fitnes, jedini način da se poboljšate je puno vježbanja. Pouke mogu pomoći bez obzira na to koliko je plivač iskusan. Naučite voljeti vodu i poštivati je.
