Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako želite smršaviti, možda ćete doći u napast slijediti najnovije dijete koje daju velike rezultate. Nažalost, većina dijeta ne pomaže vam da zauvijek smršavite jer su stroge i neodržive. To znači da, iako biste u početku mogli izgubiti puno kilograma, vjerojatno ćete vratiti težinu nakon što „prestanete“ s dijete. Uostalom, održavanje mršavljenja može biti najveći izazov.
Kako biste uštedjeli svoje vrijeme, energiju i razum, razmislite o usvajanju zdrave, uravnotežene prehrane koja može postati stil života, a također vam pomoći da smršavite. Najbolja stvar kod ovih dijeta je to što vam mogu pomoći u održavanju gubitka težine jer se dugoročno lakše drže.
Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnim prehrambenim navikama ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora u zemljama poput Grčke, Italije i Španjolske. Mediteranska prehrana uključuje temelje biljne hrane kao što su cjelovite žitarice, orasi, sjemenke, voće, mahunarke, povrće i biljna ulja.
Riba i plodovi mora preferirani su izvori proteina u mediteranskoj prehrani, dok se perad, mliječni proizvodi i crveno meso jedu rjeđe nego u tipičnoj zapadnjačkoj prehrani. Dodani su šećeri ograničeni, a potiče se redovita tjelesna aktivnost i umjereno crno vino.
Mediteranska prehrana dosljedno je proglašavana jednom od najboljih dijeta prema US World News & World Report, čime je zauzela prvo mjesto za 2022. Također je povezana s nekoliko korisnih zdravstvenih ishoda, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i mršavljenja.
Mediteranska dijeta nije dijeta za mršavljenje, ali vam može pomoći u mršavljenju pomažući u promicanju zdravih navika. Također je održivija od ostalih hir dijeta, što znači da će pomoći u pružanju dugoročnih zdravstvenih koristi umjesto yo-yo dijetetskog ponašanja.
Usredotočenost na redovitu tjelesnu aktivnost, koja je temelj „piramide mediteranske prehrane“, vitalni je dio zagonetke za mršavljenje. Prema izvješću Centra za kontrolu bolesti iz 2022., samo 23% Amerikanaca vježba dovoljno, što uključuje kardiovaskularne vježbe i vježbe snage.
DASH dijeta
DASH dijeta označava dijetalne pristupe za zaustavljanje hipertenzije. Hipertenzija je medicinski izraz za visoki krvni tlak, koji je češći među muškarcima u odnosu na žene do 60. godine života. Kronični visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i problema s bubrezima, da spomenemo samo neke.
Prekomjeran unos natrija (soli) može povećati zadržavanje tekućine i pogoršati visoki krvni tlak. DASH dijeta ima manje natrija od tipične zapadnjačke prehrane i iznosi 2.300 miligrama ili manje. Za usporedbu, prosječni Amerikanac dnevno konzumira 3.400 miligrama natrija.
Jedan od najvećih doprinosa viška natrija je prerađena hrana poput delikatesa, gotovih smrznutih jela, brze hrane, juha i drugih namirnica. Naučiti smanjiti potrošnju prerađene hrane i osloniti se na više cjelovite, neprerađene hrane u početku može biti teško. Male se promjene mogu zbrojiti i naviknuti da se manje oslanjate na ovu hranu bogatu natrijem.
Slično mediteranskoj prehrani, DASH prehrana bogata je namirnicama poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Naglašava nemasne proteine poput peradi i ribe, a također potiče konzumaciju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Ove namirnice bogate su hranjivim tvarima poput kalija, magnezija i kalcija koje su sve korisne za zdravlje srca, uključujući i krvni tlak.
DASH prehrana također ima malo dodanih šećera, koji su previše rasprostranjeni u prehrani većine ljudi.
Paleo dijeta
Paleolitik ili "Paleo dijeta" također se naziva i dijeta pećinskih ljudi. Uključuje hranu koju su naši preci jeli lovom i skupljanjem, poput mesa, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki. Izbjegava hranu koja je uvedena poljoprivredom, poput mahunarki, mliječnih proizvoda, žitarica i rafiniranih šećera.
Paleo dijeta također izbjegava proizvode od kukuruza budući da su zrna kukuruza tehnički žitarice, iako se klipovi kukuruza smatraju povrćem. Nusproizvodi kukuruza prevladavaju u tipičnoj zapadnjačkoj prehrani jer su jeftini i svestrani, pa izbjegavanje kukuruza može biti rastuća bol kada prvi put usvojite Paleo dijetu.
Paleo dijeta može biti korisna za mršavljenje jer isključuje namirnice poput rafiniranih žitarica i dodanih šećera koji ne daju veliku nutritivnu vrijednost. Prema nekim istraživanjima, Paleo dijeta povezana je s gubitkom težine i smanjenim opsegom struka.
Iako Paleo dijeta ima određena ograničenja, možda se neće osjećati tako restriktivno kao druge dijete poput ketogene ili veganske prehrane. Prekomjerno restriktivne dijete teško je dugoročno provoditi i mogu dovesti do većeg povećanja tjelesne težine nego na početku dijete. Paleo dijeta bi vam mogla dobro pristati ako volite imati neke smjernice o tome što jesti, ali ne uspijevate s previše strogim dijetama.
Promatrači utega (WW)
Weight Watchers koristi bodovni sustav koji vam pomaže u postizanju energetskog deficita za mršavljenje. Nedostatak energije znači da ste sagorjeli više kalorija nego što ste pojeli, što rezultira gubitkom težine. Energetski deficit možete postići ako jedete manje kalorija, više vježbate ili kombinacijom oboje.
Weight Watchers koristi bodovni sustav koji vam pomaže pratiti obroke i pića. Svaki dan dobivate određenu količinu bodova koje možete „potrošiti“ na ono što jedete, a dobivate i bodove za vježbanje. Cilj je ne prelaziti dnevnu dodjelu bodova svaki dan, ali dobivate neke "fleks bodove" na račun za dane u kojima prelazite bodove.
Namirnice poput voća, povrća i nemasnih bjelančevina imaju manje bodova, dok su namirnice poput rafiniranih žitarica, hrane s visokim udjelom masti i dodanog šećera veće u bodovima. Ideja je da ćete biti skloniji odabiru zdravije hrane i voditi računa o veličini svojih obroka, što može pomoći u mršavljenju.
Za razliku od drugih dijeta, potrebna vam je pretplata za korištenje baze podataka o hrani/hrani za promatrače težine. Zbog toga, Weight Watchers možda neće biti dugoročno učinkoviti ako i kada odlučite prestati. No, program Weight Watchers može vam pomoći da bolje razmislite o izboru hrane, što može rezultirati dugoročnim promjenama zdravog načina života.
Fleksitarna dijeta
"Fleksitaristička" prehrana je ona koja je prvenstveno vegetarijanska s malim količinama mesa, plodova mora itd. Izvrsna je za ljude koji žele steći zdravstvene beneficije vegetarijanske prehrane, a da se u potpunosti ne odreknu mesa. Ljudi koji se pridržavaju fleksitarne prehrane također se mogu odlučiti za ribu češće od crvenog mesa. Riba, osobito masna riba poput lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce.
Fleksitarna dijeta je ono što naziv govori - fleksibilna. Zbog svoje fleksibilnosti vjerojatno ćete se moći držati dugoročne, što je najbolja vrsta prehrane. Umjesto da u potpunosti izbacite hranu, nastojte uključiti više biljnih namirnica. Češće eksperimentirajte s bjelančevinama biljnog podrijetla, a pritom uživajte u hamburgerima, odrezcima i drugim vrstama mesa u kojima uživate.
Smanjenje unosa mesa i konzumiranje više hrane biljnog podrijetla može pomoći u mršavljenju. Meso može imati puno masti i kalorija, dok biljna hrana općenito ima više vlakana i manje kalorija. Vegetarijanska prehrana povezana je s većim gubitkom težine u usporedbi s vegetarijanskom.
Dijeta UM
MIND dijeta kombinira aspekte mediteranske prehrane i DASH prehrane, a posebno se usredotočuje na hranu koja može potaknuti zdravlje mozga. Premda je dijeta MIND namijenjena smanjenju rizika od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti, to je sveukupno zdrava prehrana koja bi vam također mogla pomoći u skidanju nekoliko kilograma.
Dijeta MIND potiče konzumaciju namirnica koje promiču zdravlje mozga, poput orašastih plodova, bobičastog voća, tamnolisnog zelenog povrća, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja, dok ograničava slatkiše, meso i sir. Zbog usredotočenosti na biljnu hranu i izbjegavanja dodanih šećera, MIND dijeta je održiva, uravnotežena prehrana koja vam također može pomoći da smršavite, osobito ako promijenite svoje prehrambene navike na bolje usvajanjem ovog načina prehrane.
Zaključak
Ako želite smršaviti i zadržati ga, bolje je usvojiti održivu prehranu u odnosu na popularnu dijetu. Prehrana bogata biljnom hranom i niskim udjelom šećera može vam pomoći da smršavite, a da ne izrežete cijele skupine namirnica ili se osjećate zakinuti.
