Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Bez obzira na to radite li za općenito bolju kondiciju ili pokušavate dodati okvir trupu i definiciji, postoje neke stvari koje trebate uzeti u obzir izvan vaše tjedne rutine teretane. Gospodo, u to nema sumnje. Gorivo koje unosite u svoje tijelo može utjecati na vaš uspjeh u teretani.
To je zato što vaše tijelo nije samo pitanje istezanja, izgradnje i oblikovanja mišića, već ono koje uključuje cjelokupno zdravlje. Ono što jedete važno je jer vaše tijelo koristi te hranjive tvari za izgradnju mišića, sagorijevanje masti i poboljšanje izgleda kože, zuba i kose. Iako možda ne mislite da je posljednje razmatranje važno, moram vam reći, jest.
Možete poboljšati svoj uspjeh jednostavno dodavanjem bilo kojeg od 27 najboljih obroka nakon treninga i super hrane koja sadrži hranjive tvari i energetski bogata kalorija. Održavat ćete svoje tijelo na boljem čak i nakon što se istuširate. Iako to nikako nije sve što biste trebali jesti, uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu dat će vam dodatni poticaj kada je u pitanju poboljšanje vašeg izgleda, zdravlja, pa čak i raspoloženja.
1. Tuna
Iako nije jedini izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina, odličan je i jednostavan izvor za kupnju. Osim toga, to je fantastičan izvor selena, minerala u tragovima koje vaše tijelo upija vodom. Sadrži antioksidativni udarac, pomaže vašem tijelu u sprječavanju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, a pomaže vam i u obradi proteina u vašoj prehrani - za bolje mišiće, kosu, zube, vid i sveukupno zdravlje.
2. Cijela pšenica
Bilo da se radi o krekerima, tostima ili pita kruhu, integralna pšenica odlično je pojačavanje ugljikohidrata nakon treninga za vaš sustav. To će vam pomoći održati razinu glukoze u krvi stabilnom, umjesto da se sruši jer vaše tijelo pretvara glukozu u energiju potrebnu za održavanje nakon treninga. Sadrži i selen i niz drugih hranjivih tvari apsorbiranih iz tla u kojem se uzgaja pšenica, pa pojedi dečke.
3. Bjelanjci
Ako ste jedan od sićušnog dijela populacije koji je osjetljiv na kolesterol u prehrani, konzumiranjem bjelanjaka i dalje možete izvući velik dio nutritivne vrijednosti koju jaja nude. Oni su bogati proteinima, imaju 4 g po bjelanjku i prirodno niskokaloričnu hranu-oko 16 kalorija po obroku.
4. Žitarice
Žitarice od cjelovitih žitarica - što znači zobene pahuljice, a ne sve sa šećerom - snažne su komponente fitonutrijenata, biljnih bjelančevina, topljivih i netopljivih vlakana i složenih ugljikohidrata. Pomažu u održavanju stabilne glukoze u krvi, podržavaju povišeni metabolizam, održavaju zdravlje srca i stanica, a također sprječavaju zatvor. Kronični zatvor dovodi do ponovnog stvaranja toksina iz otpada. Vježbom nastaje mnogo metaboličkih otpadnih proizvoda. Računajte, dečki.
5. Voćni smoothie ili suho voće (naranče)
Voće je izvrstan način za jačanje zdravlja. Steroli i drugi hranjivi sastojci plodovima daju svijetle boje. Također su slatka, energetski poslastica prepuna vitamina poput A, C, K i minerala u tragovima. Pronađite načine za uključivanje dosta voća u svoj režim nakon treninga. Naranče, s visokim udjelom vitamina C, pomažu u regeneraciji stanica.
6. Mlijeko (obično ili čokoladno)
Iako će neke vlasti potaknuti pitanje obrane, istina je da su vam potrebne masti u mlijeku kako biste uravnotežili metabolizam laktoze (prirodnog šećera), a također i pomogli u apsorpciji kalcija. Uzmite u obzir bioraspoloživost hranjivih tvari koje konzumirate-samo zato što su tamo, ne znači da ih vaše tijelo koristi. Ne pijete galone mlijeka svaki dan. Ako vas zabrinjavaju masti, ograničite unos.
7. Quinoa
Uobičajeno pogrešno identificirano kao zrno, ovo voće sadrži dvostruko više proteina od ostalih žitarica s kojima se uspoređuje. Puna je vlakana, željeza i drugih bitnih hranjivih tvari koje održavaju tijelo u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.
8. Sok od naranče
Ovaj nevjerojatno osvježavajući napitak nakon treninga savršen je baš takav kakav jest. Idite na sorte s pulpom, pa ovom divnom soku možete dodati i malo vlakana.
9. Bijela riža
To je pogon ugljikohidrata i često je prihvatljiva zamjena za druge žitarice u slučajevima osjetljivosti na prehranu. Također biste mogli razmisliti o isprobavanju smeđe riže jer klice i mekinje nisu ogoljene preradom i pružaju dodatne zdravstvene prednosti.
10. Kukuruz
Često se pogrešno smatra povrćem, ovo zrno je gusto u netopljivim vlaknima, vitaminu C i folnoj kiselini. Posljednja dva hranjiva bitna su za izgradnju i održavanje zdravih tkiva.
11. Leća
U obliku leća, oni s dobrim razlogom čine osnovu mnogih drevnih dijeta. Puni su proteina, vitamina B i cinka. To za vas znači izvrsno gorivo nakon vježbanja za izgradnju zdravih mišića i održavanje zdravog imunološkog sustava tako da vam razina energije ne pada kada vam je potrebna izdržljivost.
12. Laneno sjeme
Ove sitne sjemenke u obliku badema izvrsni su izvori botaničkih omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Oni se moraju unositi putem vaše prehrane, a bitni su za održavanje zdravih kostiju, kose i kože. Također, pomažu u regulaciji metabolizma.
13. Kefir
Slično kao i jogurt, ovo je kultivirani mliječni proizvod koji je fermentiran. Sadrži bjelančevine i donosi mnoštvo dobrih bakterija koje će pojačati sposobnost vašeg tijela da obrađuje hranu radi dobivanja energije.
14. Banane
Ovi škrobni plodovi unose u vašu prehranu obilje kalija, mangana i drugih hranjivih tvari. Kalij pomaže mišićima da se stegnu, a tijelu održavanje zdrave ravnoteže tekućine. Imajte na umu da je kaliju potrebna potrebna količina natrija za učinkovito djelovanje.
15. Losos
Osim što pomaže ogromnoj količini omega-3 masnih kiselina, losos u vašu prehranu unosi i vitamin D, vitamine B, selen i fosfor. Fosfor pomaže u održavanju hormonske ravnoteže, regulira izlučivanje i stvaranje proteina, ekstrakciju energije i popravak stanica. Često je mineral koji se zanemaruje.
16. Borovnice
Ova sićušna čuda donose mnoštvo fitosterola, antioksidansa i hranjivih tvari. Pomažu u regulaciji zdravog rasta stanica i funkcija tjelesnog sustava, što će vas održati u najboljoj formi bez obzira na to koliko rigorozna rutina u teretani. Autohtono stanovništvo Sjeverne Amerike koristilo je ovo voće u velikoj mjeri za nadopunu prehrane i sprječavanje lošeg zdravlja.
17. Humus
Sveti garbanzo grah, Batmane! Napravljen od slanutka, humus je grickalica bogata bjelančevinama koja će zasigurno zadovoljiti. Također je prirodno siromašan mastima i prepun je fitonutrijenata koji su vašem tijelu potrebni za ozdravljenje i održavanje u tom sjaju nakon treninga. Slanutak pomaže u održavanju zdrave razine glukoze u krvi i sprječava nakupljanje LDL kolesterola u krvi. Tahini, ili sezamova pasta, također je bogata bjelančevinama i puna kalcija dopunjenog umjerenim količinama zdravih masti. Maslinovo ulje savršen je izvor tokoferola-vitamina E-koji je neophodan za zdravlje kardiovaskularnog sustava, mišića i vezivnog tkiva, kao i za proces čišćenja nakon vježbanja.
18. Matice
Budući da su sjemenke, sve su te namirnice prepune hranjivih tvari, bjelančevina i zdravih masti. Uzmite u obzir maslac od badema ili indijskih oraščića s povrćem ili samo obične cijele orahe. Bilo koji način da ova čuda uvrstite u svoju prehranu bit će pravi način.
19. Brokula
I tako su Rimljani stvorili Carstvo-s brokulom. Ovo povrće iz porodice Cruciferae povezano s kupusom sadrži antioksidativni udarac vrijedan centuriona. Ne samo da pomaže u borbi protiv raka, već i povećava energiju i metaboličku učinkovitost, pa ćete izgraditi mišiće Caesar Speed -om.
20. Ananas
Izvadite skute, momci. Ovaj tropski užitak osim vitamina C donosi i niz važnih hranjivih tvari, poput bromelaina i salicilne kiseline koji pomažu u održavanju zdrave krvi, cirkulacije i rada mišića.
21. Patka
Ovo je ukusna alternativa piletini i nudi čitav niz pogodnosti. Pačja prsa s manje kalorija od piletine bez kože, sadrže visoku razinu proteina izvrsne kvalitete, vitamina B3, željeza i selena.
22. Slatki krumpir
Ova čuda Novog svijeta nude vam gotovo nenadmašan unos beta-karotena-primarnog hranjivog tvari koje vaše tijelo koristi za proizvodnju vitamina A. Stavite malo maslaca na svoje slatkiše, jer vašem tijelu treba masnoća za učinkovitu pretvorbu beta-karotena.
23. Avokado
To je kao zadnjica! Ovo voće ispunjeno je izuzetno zdravim mastima koje su vašem tijelu potrebne za stvaranje zdravih mišića, kože i drugih stanica, kao i za održavanje uobičajenih tjelesnih procesa. To im daje njihovu kremastu teksturu. Pokušajte zamijeniti maslac na tostu ovim draguljima za ukusnu poslasticu ili skuhajte malo guacamolea.
24. Svinjski odresci
Mršaviji svinjski komadi sadrže manje masti od piletine. Svinjski odresci ili svinjski file najbolji su način da odete na ukusnu i lijenu gurmansku večeru. Pokušajte eksperimentirati u kuhinji s ovim mesom s visokim udjelom bjelančevina. Napravite zadivljujući obrok sa slatkim krumpirom, salatom i pilavom od riže. Impresionirajte dame. Impresionirajte se.
25. Špinat
Postoji razlog zašto je to bilo Popajevo tajno oružje. Jedna šalica kuhanog špinata sadrži 1100 posto dnevne preporučene vrijednosti vitamina K, i nije nimalo mrzovoljna što se tiče vitamina A, većine vitamina B, folata, magnezija, mangana, željeza, bakra, fosfora, selena, kolina , vlakna, omega-3 masne kiseline, vitamin E i triptofan da nabrojimo samo neke od teških napadača. Iako se vrlo lako može jesti sirovo, nježno uvenuvši ga na minutu (kuhajući ga na pari) izlučit će velik dio komplmenta oksalne kiseline, manje poželjnog spoja koji se nalazi u članovima obitelji kenopoda.
26. Kivi
To je ptica! To je voće! Ukusno je! Ovo skromno, nejasno voće sadrži tropski komad vitamina C i kalija, pomažući vašem tijelu da se brzo oporavi od umora od vježbanja. Ukusan je i osvježavajući dodatak zdjelama s voćem, smoothiejima, a i sam po sebi izvrstan. Ne postoji ništa tako ukusno kao hladno voće nakon treninga i tuširanja. Pomognite svom tijelu da se privikne od adrenalina zasićenog treninga uz ove sitne plodove.
27. Piletina na žaru
Ovo ukusno, nemasno meso bogato je proteinima. Lako se kupuje, lako se zamrzava ono što nećete odmah upotrijebiti i cinch za roštilj s ukusnim začinima. Možete prethodno skuhati nekoliko piletine za upotrebu u salatama, sendvičima ili kao glavno obilježje nevjerojatne večere. Imajte na umu da iako je roštilj izvrstan, nema ništa komplicirano u korištenju vaše pećnice. Pečena piletina izvrstan je dodatak svakoj salati, jelu od riže ili slatkom krumpiru i povrću.
