Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Suprotno onome što mnogi vjeruju, nedostatak boli nakon treninga ne znači nužno da vaš program vježbanja nije učinkovit.
Ovaj vodič sadrži detaljno objašnjenje zašto vas možda ne boli nakon tog treninga iscrpljivanja energije.
Prije nego saznate zašto ne osjećate bol nakon treninga, ključno je razumjeti što znači bol nakon treninga, kao i njezin uzrok.
Tijekom vježbe mišići se neprestano skupljaju i šire kako biste mogli kretati i dizati utege. Ovo je normalno.
Međutim, kada intenzitet vježbe natjera vaše mišiće da se prošire izvan uobičajenog raspona, u mišićima se javljaju mikro suze, zbog čega ćete osjetiti tupost, ukočenost ili bol.
To je poznato kao odgođena bol u mišićima ili DOMS.
Dok ste na planu vježbanja, možda ćete često doživjeti DOMS, a to se može dogoditi nakon svake vježbe, osobito tijekom prvih nekoliko tjedana. Upamtite, vaši se mišići prilagođavaju novoj aktivnosti; stoga moraju odgovoriti.
Što znači nedostatak bola nakon treninga?
1. Prilagodba vježbi
Učestalost i ozbiljnost boli koju osjetite nakon treninga s vremenom se postupno smanjuje. To je zato što se vaši mišići navikavaju na ekspanzije i kontrakcije. S vremenom se mikro suze smanjuju i možda se uopće neće pojaviti.
Mnogi ljudi dolaze u napast pomisliti da je, kad se bol ne pojavi, njihov program vježbanja neučinkovit. To nije uvijek slučaj. Zapravo, kad bol nestane i nestane, to je znak da postajete jači i fit.
Ovo je zdravo za vaše tijelo, a tko se ne divi zdravom tijelu? Ovdje moramo biti iskreni; biste li nastavili sa svojim programom vježbanja ako rezultira ozbiljnom boli nakon svakog treninga? Najvjerojatniji odgovor je ne.
Redovito izvođenje istih vježbi smanjuje i na kraju potpuno uklanja bol. Međutim, možda ćete osjetiti bol u mišićima ako pokušate novu vježbu koja zahtijeva korištenje mišića na način koji se razlikuje od uobičajene rutine. Produženje vremenskog okvira vježbe također može dodatno naprezati vaše mišiće, uzrokujući bol.
Iako bol u mišićima može biti znak učinkovitog vježbanja, morate znati da ako ne osjetite bol nakon treninga ne znači da vam rutina vježbanja ne radi. U nedostatku boli, možda ćete znati da vaš program vježbanja djeluje na vas ako se vaša kondicija i snaga povećavaju redovitim vježbama.
Na primjer, jeste li u mogućnosti izvesti više sklekova nego što ste u početku činili? Osjećate li više toniranja mišića? Možete li dizati veće utege nego što ste u početku činili? Ako je vaš odgovor na ova pitanja potvrdan, onda vaš program daje dobre rezultate.
S druge strane, ako je vaš odgovor na većinu pitanja negativan, vrijeme je da smislite druge metode izazivanja svog tijela, uključujući promjenu rutine vježbanja. Upamtite, rezultati onoga što radite motiviraju vas da nastavite.
2. Genetska komponenta
Nedostatak boli nakon vježbe može biti posljedica genetskih čimbenika koji utječu na to koliko su mišići osjetljivi na naprezanje ili pritisak. Na temelju genetskih komponenti, možete biti ili visoko odgovorni, slabiji ili nikakvi.
Biti slabo reagirajući znači da vaši mišići reagiraju na pritisak i naprezanja s vrlo malo točnosti. S druge strane, mišići osoba s visokim odazivom reagiraju na vježbe točnije od ostalih skupina ljudi. Osobe koje ne reagiraju loše reagiraju na naprezanje mišića i možda uopće neće osjetiti bol.
Iako je sposobnost vaših mišića da odgovore na bol u biti prirodna, ključno je poznavati kategoriju vaše genetske komponente. To pomaže razumjeti zašto osjećate ili ne osjećate bol nakon treninga.
3. Intenzitet vašeg vježbanja
Koliko su vam lagani ili teški treninzi? Učinkovite vježbe trebale bi biti sposobne izazvati vaše tijelo. Trebali bi moći vršiti pritisak na mišiće izvan normalnog pritiska vaših svakodnevnih aktivnosti.
To omogućuje mišićima da se skrate i produže više nego što to obično čine. To može rezultirati umorom, što također može značiti da vam vježbe odgovaraju. Umor se javlja kada se mliječna kiselina nakuplja u vašim mišićima tijekom intenzivne aktivnosti. To objašnjava zašto vam nedostaje energije tijekom izvođenja sklekova ili trbušnjaka. Ako nastavite vježbati nakon što ste doživjeli umor, vjerojatno ćete naprezati mišiće preko granica, što može rezultirati bolovima nakon treninga.
Izvodite li samo lagane tjelesne vježbe koje ne zahtijevaju puno energije, možda ćete osjetiti samo mali umor. Osim toga, vaše su šanse da osjetite bol nakon vježbanja vrlo minimalne jer vježba nije napregnula vaše mišiće na odgovarajući način da opravda takvu bol. Stoga, ako ne osjetite bol nakon vježbanja, može biti znak upozorenja da je vaš program vježbe previše lagan da bi proizveo željene rezultate.
Možete znati da vam je program vježbanja propao ako vam mišići nisu u toniziranom stanju i ako vam se snaga ne povećava s nastavkom vježbi. Ovaj problem možete riješiti prelaskom na zanimljivije vježbe. Na primjer, ako vaše vježbe uključuju jahanje ili plivanje, možete se odlučiti za trčanje i dizanje utega.
Međutim, ključno je zapamtiti da redovitim tjelesnim vježbama vaše tijelo postupno postaje bolje opremljeno za odgovor na umor i bol. To je zato što se količina mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim tkivima tijekom vježbanja smanjuje redovitim vježbama. Također, suze malih mišića nestaju s više vježbi.
Ukratko, neuspjeh u osjećaju boli nakon vježbanja može biti posljedica raznih drugih razloga koji nisu povezani s učinkovitošću vašeg programa vježbanja. To može ukazivati na to da se vaše tijelo u potpunosti prilagodilo vašoj rutini vježbanja te da postaje sve spremnije i jače. To također može biti posljedica genetskih čimbenika, koji su izvan vaše kontrole. Međutim, ako je situacija posljedica laganog plana vježbanja, možete ga jednostavno riješiti povećanjem intenziteta treninga.
