Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dio održavanja zdrave prehrane zahtijeva unos dovoljne količine vitamina i hranjivih tvari svaki dan. Često su potrebni nadomjesci kako bi se osiguralo konzumiranje preporučenih količina specifičnih vitamina. Za muškarce su određeni dodaci bitni za zaštitu prostate, jačanje zdravlja i rast mišića. Jednostavno uzimanje širokog spektra vitamina, od ribljeg ulja, proteina u prahu, bora i drugih, može učiniti čuda u produženju vašeg života, povećanju čiste mišićne mase, povećanju vaše energije prije napornog vježbanja i zaštiti vašeg srca.
Muškarci zasigurno mogu doživjeti veliko poboljšanje u svojoj rutini vježbanja, razini energije, kondiciji i zdravlju prehrane samo svakodnevnim uzimanjem deset preporučenih suplemenata predloženih u ovom članku. Dok budete čitali ovaj članak, naučit ćete o najboljim suplementima za muškarce.
1 bor
Jedan od najkritičnijih dodataka za muškarce je bor. Ovaj mineral u tragovima potiče jake kosti i poznat je po svojoj sposobnosti da štiti prostatu. Studije o muškom zdravlju pokazale su da su muškarci s najvećom konzumacijom bora imali znatno manju vjerojatnost da dobiju rak prostate i da će živjeti duže.
2 Vitamin D
Vitamin D je drugi imperativni dodatak za muškarce. Ovaj vitamin djeluje na promicanje jakih kostiju, a temeljem detaljnih istraživanja može čak spriječiti bolesti, širok raspon karcinoma, depresiju i drugo. Vitamin D također može pomoći u održavanju odgovarajuće razine krvnog tlaka, funkcioniranju imunološkog sustava i još mnogo toga. Istraživanja su pokazala da, budući da ovaj vitamin pomaže u kontroli šećera u krvi, može čak djelovati na sprječavanje razvoja dijabetesa tipa 2.
3 Kalcij
Kalcij je treći bitan dodatak koji muškarci trebaju redovito uzimati. Kalcij, prvenstveno u kombinaciji s dovoljnim količinama vitamina D, snažno djeluje na izgradnju jakih kostiju i mišića, a može pridonijeti i mršavljenju jer potiče veći metabolizam.
4 omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline nedavno su predstavljene u raznim zdravstvenim člancima, što ih čini četvrtim dodatkom koji je idealan za muškarce. Omega-3 masne kiseline važne su za muškarce jer pomažu u stvaranju novih staničnih membrana. Omega-3 masne kiseline također su pokazale značajan utjecaj na zdravlje srca i rad mozga. Pokazalo se da ove masne kiseline sprječavaju bolesti srca, demenciju, depresiju i još mnogo toga, što ih čini nedvojbeno važnim u svakodnevnoj prehrani.
5 Kreatin
Kreatin, istaknuti sastojak mnogih marki proteina u prahu, još je jedan od najboljih dodataka za muškarce. Kreatin djeluje tako što pruža neposredan izvor energije, slično energiji koja se organski stvara u vašem tijelu, a rezervirana je u vašim mišićima. Dodaci kreatina također su čvrsto podržani od strane brojnih nutricionista koji vjeruju da ovaj dodatak može poboljšati vaše pamćenje, povećati mišićnu masu, tjelesnu izdržljivost, izdržljivost i snagu, a sve su to stvari koje promiču vaš najistureniji tip tijela i ogroman gubitak masti.
6 Koenzim Q10
Koenzim Q10 je još jedan vitalni dodatak koji je predložilo nekoliko medicinskih stručnjaka. Ovaj dodatak djeluje na nadzor vaše prirodne energije, čineći njegovu dopunsku verziju prekrasnim izvorom energije prije, tijekom i nakon intenzivnog vježbanja. Pokazalo se da ovaj dodatak ima snažan antioksidativni učinak i može djelovati kao razrjeđivač krvi, što prirodno može ublažiti bol i pomoći vam da izbjegnete potrebu da popijete aspirin. Zdravstveni istraživači također navode da ovaj dodatak može pratiti i snižavati visoki krvni tlak, pa čak može povećati i sposobnost vašeg tijela da brže sagorijeva masti.
7 Krom
Krom je sedmi dodatak koji je temelj zdravlja muškaraca. Ovaj dodatak nudi još jedan uspješan način za prirodnu izgradnju mišićne mase. Ovaj dodatak ne samo da pruža učinkovit način za izgradnju mišića, već također regulira razinu inzulina, što vam pomaže da izbjegnete skokove šećera u krvi i na kraju, povećanje tjelesne težine i dijabetes. Dodatak kroma također može regulirati razinu kolesterola.
8 Proteini
Jedan od najosnovnijih, neophodnih dodataka koji bi muškarci trebali uzimati svaki dan svakako su proteini. Proteinski prah jedan je od najjednostavnijih načina za dobivanje brzog, dovoljnog izvora proteina koji potiče povećanje mišićne mase. Proteinski prah lako se konzumira jer se može umiješati u čašu vode ili mlijeka i uživati odmah nakon treninga. Proteinski prah dolazi u raznim okusima, pružajući ukusnu poslasticu i pojačanje nakon intenzivnog vježbanja. Nutricionisti često preporučuju korištenje proteina u prahu nakon treninga, za razliku od večere s velikim odreskom, jer je često niže kalorična i lakše se probavlja.
9 Riblje ulje
Riblje ulje deveti je nevjerojatno važan dodatak koji bi svi muškarci trebali uključiti u svoju dnevnu rutinu. Istraživanja pokazuju da je riblje ulje snažan pobornik zdravlja srca i da bi se trebalo što prije isključiti iz prehrane muškaraca, osobito ako vaša obitelj ima problema sa srcem, radi na suzbijanju genetike i promicanju dužeg i zdravijeg života.
10 Zeleni čaj
Dodaci zelenog čaja također su posljednjih godina prilično popularni za promicanje mršavljenja i veći metabolizam. Prema raznim zdravstvenim člancima, ekstrakt zelenog čaja snažan je izvor EGCG -a, snažnog antioksidansa i borca protiv masti. Nutricionisti i dijetetičari također podržavaju dodatke zelenog čaja, rekavši da EGCG koji se nalazi u njima može dramatično smanjiti vaše šanse za apsorpciju masti. Dodaci zelenog čaja, poput samog čaja, također djeluju kao zaštitnik od tjelesnih upala.
