Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Joga više nije samo za žene. Nikada nije bilo, ali je iz nekog razloga obojeno ženskom četkom i dobilo lošu reputaciju. Moramo priznati, bilo je to vrijeme u kojem su žene u uskim ružičastim hlačama za jogu sa Starbucksovom kavom u ruci odbacivale najnovije tračeve - uvredu za istinske joge.
No, muškarci su se borili kako bi ga učinili rodno neutralnim za svakoga tko želi poboljšati svoju opću dobrobit, i mi smo tu zbog toga. Razgovaramo s Benom Harrisonom, instruktorom joge za britanske oružane snage, o tome što joga uključuje za muškarce (može li dobiti više macha od tih dama?).
Kad sada pomislimo na jogu, pomislimo na nešto sasvim drugo. Mislimo da su mir, svjesnost i unutarnja snaga - pravi prikaz prakse koju su odobrili jogiji. "Kad netko prvi put pomisli poduzeti nešto terapeutsko i korisno za mentalno zdravlje, joga je vjerojatno jedna od prvih stvari koje mi padaju na pamet", kaže Harrison.
Pogledajte ovaj post na InstagramuPost koji dijele Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)
“Ovo je izazovno vrijeme za muškarce. Muškarci dosljedno sami prijavljuju nižu razinu sreće i zadovoljstva životom. Suočeni s ovom stvarnošću, muškarci su prepušteni sami sebi. ” Joga je u porastu među ljudima koji im pomažu da preuzmu brigu o svom životu. Iako se jogom mogu baviti i muškarci i žene, nema sumnje da su naša tijela različita.
Poze koje idu u korist žena možda neće imati veliki utjecaj na muškarce - ako dođu u takvu poziciju - i obrnuto. Mi smo građeni drugačije. Harrison kaže, "fizički je najvažnija razlika u muškoj sklonosti ka velikom udjelu mišićnih vlakana koja se brzo trzaju."
Što u osnovi znači da su prikladni za snažnije, napornije vježbe, ali za kraće razdoblje. Kao rezultat toga, Harrison preporučuje muškarcima da vježbaju kraće sesije s visokim intenzitetom.
Za one koji se tek počinju baviti jogom ili žele biti sigurni da ćete maksimalno iskoristiti svoju praksu, stvorili smo vodič o prednostima joge, kao i pregled osam najboljih joga poza koje će muškarci isprobati ako se usudite .
Što je uopće joga?
"Joga znači" jaram "što znači" sjedinjenje "pa razmišljam o praksi u smislu integracije, odnosno postajanja sve više sebe", kaže Harrison. Sve je u tome da postanete jedno sa svojim umom, tijelom i dušom kroz niz položaja koji mogu potaknuti duhovno buđenje. Ili barem poboljšajte svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Prednosti joge
Prije nego vas uvjerimo da dođete na poziciju bez sastanka za večeru, iskoristimo prednosti slatkorječivosti.
Poboljšava zdravlje srca - Možda mislite da emocionalni stres nema nikakav učinak na tijelo, ali znanstveni dokazi pokazuju da stres može imati fizički utjecaj na tijelo, osobito na srce.
Stres oslobađa hormone poput kortizola koji mogu suziti arterije i povećati krvni tlak. Mirna veza joga-srce koju vježba joge inspirira može značajno nadoknaditi ovaj stres. Mnoge poza i protoci joge također su odlični za povećanje cirkulacije krvi i kisika, pomažući u snižavanju krvnog tlaka, kolesterola i visoke razine šećera u krvi.
Bolji seksualni učinak - Ako ovo nije privuklo vašu pažnju, ne znamo što će. Postoji bezbroj poza za jogu koje pomažu povećati vaš libido, samopouzdanje u spavaćoj sobi i pojačati vaša osjetila. Joga također pomaže vašem umu i tijelu. Budući da ste jedno sa svojim tijelom i osjećajima oko sebe, vodit ćete ispunjeniji seksualni život kako se osjećate sve do krajnosti.
Također će vam povećati snagu, fleksibilnost i ravnotežu pa ćete moći uživati u raznim pozicijama na koje prije niste mogli ni sanjati.
Jača vaše tijelo - Joga nije uvijek laka. Zapravo, mnoge poze i sekvence su izazovne i stoga jačaju. Joga vam omogućuje rad i jačanje cijelog tijela kroz otpor tjelesne težine i poze koje zahtijevaju podršku vaših najjačih mišića. Dakle, iako se joga razlikuje od dizanja teških utega koje biste mogli raditi u teretani, to je učinkovit način za jačanje tijela i izgradnju mišića s manjom vjerojatnošću ozljeda.
Pogledajte ovaj post na InstagramuPost koji dijele Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)
Budite prisutniji u ovom trenutku - Joga se ne odnosi samo na poboljšanje vaše tjelesne kondicije, već i na vaš um. Ohrabrujemo se da iskoračimo iz užurbanog i ubrzanog načina života kako bismo se usredotočili na disanje i razbistrili glavu. Naučit ćete um usredotočiti na ono što jest, a ne na ono što je bilo ili što će biti.
Pažljivo jelo - Ljudi koji redovito vježbaju jogu više su u kontaktu sa svojim tijelom, uključujući osjetljivost na prehrambene navike. U stanju su uhvatiti glad i sitost (nešto što je mnogo nas zamaglilo granice. Hvala na zaključavanju). Pažljivo hranjenje može dovesti do zdravijeg odnosa s hranom i vašom težinom.
Novo nađeno priznanje za vaše tijelo - Joga skreće vašu pozornost u potpunosti na vaše tijelo i njegove sposobnosti u sadašnjem trenutku. Za razliku od bilo koje druge klase fitnesa, joga studiji nemaju ogledala. Radi se o odnosu koji imate sa svojim tijelom koji je dublji od vašeg fizičkog izgleda. Počet ćete cijeniti ono što vaše tijelo čini za vas i razviti održiviji i pozitivniji stav prema ljubavi prema sebi koji se oslanja na unutarnju snagu i ljepotu.
Poboljšava vaše raspoloženje - Joga vam omogućuje da stvorite sigurno, sretno mjesto na svojoj prostirci koje vam može podići raspoloženje s prostirke. Općenito, joga će smanjiti stres, tjeskobu i dovesti nas u prirodno stanje zadovoljstva. No, određene poze, poznate kao inverzije, iznimno snažno podižu raspoloženje. Inverzije su poze koje spuštaju glavu ispod srca, potičući zdrav nalet krvi s kisikom u mozak.
8 poza koje morate isprobati
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana omiljena je među jogiima koji se vole znojiti jer se to često naziva i sklekom za jogu. Povećava snagu gornjeg dijela tijela i tonizira trbušne mišiće, donji dio leđa i ruke.
Da biste radili Chaturanga, počnite u visokoj dasci s ramenima malo ispred zapešća. Gurnite se natrag kroz pete, zahvatite donji dio tijela i stvorite ravnu liniju od glave do pete. Na izdisaju savijte laktove i polako se spustite na pod, držeći tijelo ravno i zategnuto.
2. Ratnik jedan
Poza Warrior One, poznata i kao Virabhadina poza, odnosi se na prihvaćanje vašeg duhovnog ratnika. Svi ga imamo, ali ponekad je potrebno doći u ovu poziciju da ga pronađemo. To je varijacija iskoraka i potaknut će tele, kao i ojačati koljena i kukove.
Počnite s rukama ravno u zraku, a zatim zakoračite desnom nogom ravno unatrag, držeći pete u skladu. Okrenite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva i držite lijevu nogu prema naprijed. Izravnajte bokove i pritisnite svoju težinu do vanjskog ruba stražnje pete. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i spustite se u pozu.
3. Poza za stolicu
Poza za stolicu, ili Utkatasana, može natjerati čak i najtvrđe muškarce do suza. Ovdje nema presude. To je teško. Utkatasana, što znači "snažan" ili "žestok", opravdava svoje ime i ozbiljno cilja mišiće ruku, nogu i leđa, a sve to potiče srce, gradi izdržljivost i povećava odlučnost.
Da biste ušli u pozu Stolica, počnite stajati visoko s nogama čvrsto na zemlji. Duboko savijte oba koljena kao da sjedite na stolcu. Stavite težinu u stražnju stranu peta, a prste i dalje držite na podu. Unutrašnje strane bedara držite pritisnute dok se podižete iz kukova. Ispružite ruke uz uši i držite.
4. Pas okrenut prema gore
Mi smo svi o psu okrenutom prema gore s toliko sati provedenih WFH sjedeći za improviziranim stolom. “Ako ste biciklist ili radnik na stolu, onda možda dajte prednost povratnim zavojima. Uvijek razmišljajte o tome što nedostaje u vašem kretanju; to je područje na kojem treba raditi ", kaže Harrison.
Morat ćete početi na trbuhu, s nogama razmaknutim u kukovima i rukama uz donja rebra. Ispružite svih deset prstiju ravno unatrag kako bi vaši nokti mogli čvrsto pritisnuti podlogu kako biste aktivirali svoje četveronoške.
Gurajte se, držeći ruke ravno, a šaku u širini ramena. Noge će vam biti malo podignute s prostirke, a prsa će se povući prema naprijed i prema gore, mobilizirajući torakalnu kralježnicu.
5. Poza pola naklona
Ardha Dhanurasana, ili Half Bow poza, poza je prilagođena početnicima koja gradi snagu jezgre, produžuje i daje energiju donjem dijelu tijela te poboljšava fleksibilnost kralježnice.
Za početak, lezite ravno na trbuh. Stavite dlanove licem prema dolje ispred sebe i podignite se iz ramena, čvrsto pritiskajući podlaktice u prostirku. Uperite nožne prste i savijte lijevo koljeno. Ispružite ruku lijevom rukom, držeći se za gležanj s vanjske strane stopala. Uključite desnu nogu pritiskom desne noge u pod. Otpustite i promijenite strane.
6. Poza heroja
Poza heroja, ili Virasana, meditativna je poza koja promiče fokus i budnost. Morat ćete klečati s koljenima malo užim od udaljenosti kukova.
Polako odvajajte stopala šire od kukova, držeći vrhove stopala u podnožju. Udahnite, produžite kralježnicu i sjednite između stopala. Ako trebate napredovati do ovoga, počnite sjedeći na nogama ili na bloku za jogu radi podrške.
7. Most
Poza mosta cilja kukove, zdjelicu i gluteus - područja koja bi zaista mogla koristiti neki TLC nakon dugog dana ne radeći apsolutno ništa. Osim toga, super opušta. Da biste ušli u Bridge, počnite ležati na leđima sa savijenim nogama prema sebi na način koji vam omogućuje da lako podignete ramena i gornji dio prsa od poda.
Noge neka budu čvrsto postavljene na tlu, u razmaku kukova, i savijte leđa, podižući kukove prema stropu. Ruke možete udobno držati uz sebe ili ih koristiti za podupiranje donjeg dijela leđa.
8. Poza broda
Poza čamca, ili Navasana, savršena je za jačanje trbušnih mišića, nogu, kralježnice, leđa, bokova, ruku i ramena - u osnovi svega. Navasana traži i fleksibilnost i snagu, jer ćete početi sjediti na podu sa savijenim koljenima.
Naslonite se malo unatrag, zahvaćajući svoju jezgru, te podignite noge od tla. Držite kralježnicu i noge ravno dok ispružite ruke prema naprijed. Ovu pozu možete i izmijeniti držeći telad paralelno s podom, a ne produženo.
Najbolji savjeti
- Joga još uvijek može biti za intenzivne posjetitelje teretane. Ako se volite forsirati kao što radite u teretani s vremenskim ponavljanjima i krugovima, joga se možda neće činiti kao da je za vas. Ali može biti. „Neurološki, jedna od glavnih razlika u muškaraca u odnosu na žene je predispozicija za zanimanje za podatke. Mislim da je korisno, ako je netradicionalno, da muškarci izmjere neke varijable u svojoj praksi, tj. Koliko dugo možete držati oslonac za ruke? Ili koliko sklekova u chaturangi možete dovršiti u jednom testu? ” kaže Harrison, koji s ovom metodom poučavanja vidi impresivne rezultate i napredak muškaraca. Ako volite izazov, pojačajte temperaturu i nastojte oboriti prethodne rekorde.
- Nemojte se uspoređivati s drugima. Svatko je na svom putu u jogi i životu. Ne možete se usporediti s nekim tko svakodnevno vježba posljednje 3 godine ako imate samo 3 dana. Jedna od najboljih stvari u jogi je pravilo bez prosuđivanja, stoga nemojte biti tako grubi prema sebi.
- Nosite široku odjeću. Ali ne isto labav. Nitko ne mora vidjeti vaše kratke hlače. Nošenje nečeg udobnog pružit će vam samopouzdanje da isprobate bilo koji položaj i više fleksibilnosti za to.
