Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Procjenjuje se da 60 milijuna ljudi obično trči radi vježbanja u SAD -u. To je zapanjujući broj, pa čak i ako uzmete u obzir da je to veće od stanovništva većine europskih zemalja!
Zdravstvene koristi povezane s jednostavnim vježbanjem uvijek su bile dobro dokumentirane; od zdravog srca i snižavanja kolesterola pa sve do čak i pomaganja u mentalnoj jasnoći i prirodnog povišenja raspoloženja ljudi.
Koliko god je odlazak na trčanje popularan, to nije uvijek jednostavno jedrenje. Trebate li živjeti u hladnijem stanju ili ako je zimi loše, evo nekoliko sjajnih načina na koje možete ublažiti hladnoću - što znači da još uvijek možete izaći i pretvarati se da ste Forrest Gump.
1. Svakako se zagrijte
Svi se sjećamo satova gimnastike, zar ne? Zagrijavanje nikada nije bilo najzabavniji dio, ali su nastavnici ustrajali. Čini se da su to učinili s dobrim razlogom.
Među prednostima su povećana učinkovitost kisika i prevencija ozljeda, što znači da ćete vjerojatnije doći do vremena treninga i izbjeći ozljeđivanje u isto vrijeme. Vrući savjet? Pokušajte se zagrijati iznutra prije nego što izađete kroz vrata - trijem, pomoćni prostor ili stražnji dio kuhinje najbolje funkcioniraju.
2. Nosite prave cipele
Pepeljuga će prva reći da je nošenje prave obuće najvažnije - a nije ni trčala toliko koliko i vi. Zanimljiv i često zanemaren aspekt tenisica za trčanje je koliko se vaše stopalo širi dok trčite i koliko to ovisi o temperaturi okoline.
U toplijim podnebljima vaša će stopala vjerojatno nateći, pa će cipela biti labavija. U hladnijim uvjetima vaša su stopala manje sklona oticanju, što znači da će vam cipele s podrškom pomoći. Nemojte nositi ni dva para čarapa - to je karta u jednom smjeru do žuljeva.
3. Obucite se kao da je toplije
Čim izađete kroz vrata i hladno je, automatski ćete požaliti što niste stavili taj dodatni sloj. Sve je u redu ako hodate uhvatiti autobus ili otići na golf.
Međutim, kad počnete trčati, vaša će se temeljna temperatura povisiti za 5 stupnjeva (F) i kasnije će ostati na ovoj razini. Ako ste u nedoumici, sjetite se izreke "manje je više" i svakako uložite u neke prozračne materijale, poput gore-tex.
4. Zaboravi na brzinu
Možda ćete se osjećati kao da ćete, jer je hladnije, ubrzati tempo trčanja. Potpuno vaš izbor, ali naš bi savjet bio da se držite uobičajenog obrasca treninga i da idete samo onim tempom kojim biste inače.
Snažnije forsiranje donosi inherentne rizike, međutim, ako razmišljate što brže idete, prije će biti gotovo, pa, da, s tim se ne možemo raspravljati. Pronađite ipak svoj ritam i slijedite naše posljednje pravilo i ne biste trebali nimalo zanemariti hladnoću.
5. Budite spremni za kišu
S kišom ne možete učiniti mnogo. Dolazi i odlazi, a ovisno o tome gdje živite, može biti izraženije u različito doba godine. Ono što možete učiniti je pripremiti se za to.
Pod ovim mislimo na to da imamo najbolju moguću laganu prozračnu vodootpornu jaknu za trčanje. Ljudi su vani, pa istražite i pronađite onu koja vam odgovara. Još jedan savjet je pokrenuti rute na kojima znate da postoje šanse za sklonište ako vam se nebo otvori. Ako se dogodi da je tuš u prolazu, trebali biste biti pokriveni - doslovno.
POVEZANE: 8 najboljih korektora držanja za muškarce koji drže kralježnicu u ravnini
6. Suočavanje s vjetrom
Baš poput kiše, i vjetar će pokušati diktirati vašu trčanje, ali samo ako to dopustite. Opet, ovisno o tome gdje živite, možda ste normalizirali vjetrove ili smjer iz kojeg vjetar puše. Iskoristite ovo u svoju korist.
Isplanirajte rutu na kojoj ćete možda morati naletjeti na vjetar u prvoj polovici, ali onda je napravite tako da vam vjetar tada pomaže pri povratku. Alternativno, možete to učiniti tako da vam vjetar uvijek udara u bok i da vam ne pomaže niti ometa trčanje.
7. Brzo promijenite nakon pokretanja
Druženje u opremi za vježbanje nakon treninga nekim je ljudima zabava. Iskreno rečeno, zašto to čine, pomalo je misterija.
Primarni razlog zašto biste htjeli skliznuti sa znojne odjeće je društveni aspekt, na kraju krajeva, malo je vjerojatno da ćete mirisati ruže nakon trčanja od 10 milja stazama. Važniji razlozi postoje, a oni dolaze u obliku gljivičnih/bakterijskih infekcija ako inzistirate na tome da nakon trčanja ostanete u znojavoj odjeći - osobito u svojim trenerima, što često može dovesti do atletskog stopala.
8. Trčite s prijateljem
Biti odgovoran uvijek je bio jedan od glavnih razloga zašto ljudi uspijevaju u bilo kojem programu obuke. Planirate li smršavjeti ili samo želite ostati u formi; to što netko očekuje da mu se pridružite je motivacija, upravo ono što vam treba kada živa počne padati.
POVEZANE: 8 najboljih kompresijskih rukava za koljena za sve vrste sportaša
