Pomaže li vam glazba da zaspite?

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogo je stvari koje nam mogu pomoći da zaspimo poput biljnih čajeva, rashladnih jastuka, trčanja uokolo kao ludi kako bismo postigli maksimalnu razinu iscrpljenosti ili nešto malo sofisticiranije poput joge. Još jedna stvar koju treba dodati popisu je glazba. A najbolji dio? To može učiniti bilo tko.

Ne ovisi o vašim vještinama pripreme čaja, o tome koliko imate u novčaniku za kupnju novog pribora, koliko stvari dnevno možete staviti da se umorite ili o vašoj fleksibilnosti kao jogija. Sve što trebate je popis za reprodukciju i uređaj za reprodukciju, poput telefona, prijenosnog računala ili iPada, koji svi imamo barem jedan (ali najvjerojatnije sva tri). Pozdrav, generacija koja posjeduje više uređaja koji svi rade istu stvar u različitim veličinama!

Razgovaramo sa stručnjacima kako bismo stekli uvid u to kako nam glazba pomaže da zaspimo, prednosti korištenja glazbe, koju vrstu glazbe bismo trebali slušati, koliko dugo treba da zaspimo dok sviramo i djeluje li svima , tako napjev u.

Pomaže li nam glazba da zaspimo?

"Da, glazba nam može pomoći da zaspimo", kaže dr. Caroline Leaf, svjetski poznata neuroznanstvenica, stručnjakinja za mentalno zdravlje i um. "Međutim, ona ima ulogu podrške, a ne primarne." Objašnjava da je najvažniji i najučinkovitiji "pomoć u spavanju" upravljanje umom; što vam je misli neuredniji kad idete spavati, san će vam biti gori.

Ta "nered" može uključivati potisnute misli, nerazumijevanje problema, vrtloženje emocionalnih signala koji nisu dekomprimirani, temeljnu tjeskobu ili traumu ili sveprisutan i mučan osjećaj da nešto nije u redu. Ako se borite da zaspite noću, to može biti pokazatelj da morate proljetno očistiti um (čak i usred jeseni).

Ti se problemi zatim mogu odraziti na duboki san koji nije REM, a mogu povećati vašu tjeskobu tijekom dana. Zapravo, mnoge visoke delta frekvencije u mozgu tijekom dana općenito ukazuju na potisnute toksične misli, što može rezultirati lošom kvalitetom sna. "Prema podacima koje smo uočili u jednoj od naših studija upravljanja umom, problemi sa spavanjem utjecali su na neke telomere sudionika, koji su bili kraći nego što su trebali biti, što ukazuje na to da je njihova biološka dob znatno starija od njihove kronološke dobi", kaže ona .

“Kad uđemo u duboki, regenerativni san, vidimo mnogo delta valova u mozgu, a na određenoj točki učestalosti tijekom spavanja oslobađa se enzim telomeraza i hormon rasta koji s telomerima održavaju naše stanice zdravima . ” Mnogo je stvari koje možemo učiniti kako bismo očuvale zdrave stanice, a dodavanje glazbe našoj rutini pred spavanje može biti puno ugodnije od toga da jedete svo povrće.

Nekoliko istraživačkih studija sugerira da su negativne misli jedan od glavnih čimbenika gubitka sna kod osoba s nesanicom te da korištenje glazbe kao zdravog "odvraćanja" misli može biti od pomoći nekim ljudima. “Na temelju vlastitog istraživanja i prakse, korištenje i upravljanja umom i glazbe može biti značajna pomoć ljudima koji se bore s nesanicom. Za više informacija o upravljanju umom i snu pogledajte moju najnoviju knjigu Čišćenje vašeg mentalnog nereda, i moju aplikaciju Neurocycle. ”

Kako nam glazba pomaže da zaspimo?

"2014. stručnjaci iz Japana pregledali su 18 pouzdanih znanstveno utemeljenih studija o učinkovitosti MT (glazbene terapije) u liječenju širokog spektra stanja", kaže dr. Sc. Andrei Marhol i doktor medicine u Loóni. "Pregled je pokazao da je jedan od razloga zašto je MT poboljšao kvalitetu sna među sudionicima bio taj što je poboljšao mentalno zdravlje jer je" ljepota i ritam glazbenog tona omogućila pacijentu da se osjeća ugodno ".

Glazba nam omogućuje stvaranje opuštajućeg okruženja gdje god se nalazili. Odaberemo li pjesme sa sretnim sjećanjima i dobrim vremenima, možemo oživjeti vremensku kapsulu koja može biti velika utjeha onima koji ostaju budni noću sa tjeskobnim mislima.

Nakon dugog dana, našem tijelu treba više vremena za odmor nego u drugim razdobljima dana jer je razina kortizola u tijelu (hormon izazvan stresom) noću veća nego danju. "Puštanje glazbe prije spavanja zavara vašu razinu kortizola u razmišljanje da je noć i snižava ih s dnevne visoke razine natrag na noćnu nisku razinu tako da se vaše tijelo može" resetirati "i početi ući u stanje hibernacije", kaže Robert Pagano, Co -Osnivač Sleepline -a.

Koje su prednosti korištenja glazbe kako bismo lakše zaspali?

Glazba može pomoći u smirivanju mozga uravnoteživanjem autonomnog živčanog sustava, koji zatim smiruje cijelo tijelo. To pak može pomoći u smanjenju upozoravajućih signala tjeskobe u nesvjesnom umu, što nas često drži budnima noću. "Čini se da i noćna glazba pozitivno utječe na naš krvni tlak, srce i broj otkucaja srca, dok potencijalno smanjuje razinu kortizola i oslobađa dopamin, što nam pomaže da prije zaspanja uđemo u pozitivniji način razmišljanja", kaže dr. Leaf.

Pregled koji je Marhol ranije spomenuo otkrio je da MT ima dodatne prednosti poboljšanja shizofrenije, drugih ozbiljnih mentalnih poremećaja, hoda i povezane Parkinsonove bolesti, depresije i kvalitete sna. U najmanju ruku, glazbena terapija je radosno iskustvo za većinu nas.

Osim toga, na snove može utjecati ono što smo mislili ili doživljavali sve do trenutka kada smo zaspali. Ako ste dovoljno sretni da budete sanjar (ovisno o raspoloženju), vjerojatno ste primijetili da kada se dobro osjećate sve su to duge i jednorozi, a kada niste, dobro je, suprotno. Slušanje uzbudljive glazbe prije spavanja pomoći će vam da zaspite lakše će doći do vašeg sretnog mjesta i pružiti sebi bolju priliku za blažen san, a ne za noćnu moru iz koje se jedva čekate probuditi.

Koju vrstu glazbe bismo trebali slušati?

"Švedsko je istraživanje preporučilo uporabu MT -a u bolnicama za zadovoljavanje emocionalnih, duhovnih i psiholoških potreba pacijenata na temelju toga što" spora (…) tekuća (…) nelirična "glazba potiče i održava opuštenost, dobrobit i udobnost", " kaže Marhol.

No, nije bilo dovoljno studija da bi se utvrdilo koja vrsta glazbe osigurava optimalan san. "Ono što znamo je da su se u studijama obično koristile ili samostalno odabrane playliste ili one koje su posebno osmišljene s obzirom na san", kaže dr. Leaf. Kaže kako se čini da je smirujuća glazba bolja od ritmičke, u što nam je teško povjerovati, jer u protivnom ostajemo u borbi protiv želje za boogiejem (ili nekim od nas u svakom slučaju).

Ona preporučuje tiho igranje na uređaju umjesto korištenja slušalica jer uporaba slušalica tijekom spavanja može oštetiti unutarnje uho. Osim toga, riskirate da se zapletete u njih tijekom noći ako se volite kretati dok spavate. Ili samo šok usred noći jer nađete slušalicu na mjestu gdje definitivno ne želite slušalice!

Kada bismo trebali početi puštati glazbu da bismo zaspali? Ima li vremena kada najbolje radi?

Prema nekoliko studija, oko 45 minuta glazbe prije odlaska na spavanje može poboljšati kvalitetu sna. “Cochraneovo izvješće o literaturi o snu kaže da je svakodnevna upotreba glazbe prije spavanja bila učinkovita u poboljšanju ukupne kvalitete sna; međutim to može izgledati drugačije za različite ljude ”, kaže dr. Leaf. Međutim, druga su istraživanja otkrila da je nekim sudionicima potrebno samo 5-15 minuta da zaspu umjesto uobičajenih 30-60 minuta bez glazbe.

Preporučujemo postavljanje odbrojavanja na oko 20 minuta, a ako primijetite da je glazba prestala svirati, očito ste još uvijek budni i možete ga dulje resetirati. Ali ako to ne učinite, pronašli ste savršeno vrijeme za puštanje glazbe koja će vam pomoći zaspati. Ako se borite s vremenom, vrijedi se poigrati pjesmama koje imate na popisu za reprodukciju. Držite se opuštenih, rashlađenih dobrih vibracija jer će ova vrsta glazbe najvjerojatnije najbolje djelovati.

Hoće li slušanje glazbe pomoći svima da zaspu ili su to samo određene vrste ljudi?

"Čini se da je glazba od pomoći većini ljudi, ali to će također izgledati drugačije za različite vrste ljudi", kaže dr. Leaf. "Ne postoji pristup za rezanje kolačića kada je u pitanju pomaganje ljudima da dobro spavaju, jer nas različita pitanja drže u različitim točkama našeg života."

Ako ste budni do kasno i osjećate se nemirno jer ste nervozni zbog sutrašnjeg prvog spoja, vjerojatno nećete imati nikakvih problema zaspati uz opuštajuću glazbu, ali ako se bacate i okrećete grebanje po glavi koje mijenja živote , možda ćete u početku imati poteškoća. Ali ne odustajte! Možda ste jedan od 45-minutnih ljudi ili jednostavno imate drugačiju ideju o tome što je opuštajuća glazba. Klasična glazba neće to učiniti za sve nas, definitivno ne čini za sve nas dok smo budni.